Una parte clave de la meditación es practicar el acto de compasión, no solo con los demás, sino también contigo mismo. El mismo Dalai Lama dijo una vez: "Si quieres que otros sean felices, practica la compasión. Si quieres ser feliz, practica la compasión".
Te sientas en posición vertical, cierras los ojos, te concentras en la respiración, imaginas a un ser querido parado frente a ti y les deseas amor, luz y salud. Si quieres subir de nivel, haces lo mismo con alguien que no te gusta, al tratar de empatizar con el por qué pueden actuar de la manera en que lo hacen o al agradecerles por ayudarte a practicar la paciencia y la comprensión. A menudo, lo más difícil de hacer es practicar este ejercicio de compasión contigo mismo, para reemplazar esos pensamientos de "Soy un fracaso" y "No soy lo suficientemente bueno" con "Me amo a mí mismo" y "Estoy haciendo el lo mejor que puedo ".
Todo esto puede sonar un poco bueno, bueno, pero un nuevo estudio publicado en la revista Clinical Psychological Science muestra que realmente funciona. Los investigadores dividieron a 135 estudiantes de la Universidad de Exeter en cinco grupos que recibieron grabaciones de audio de 11 minutos que los alentaron a ser críticos con ellos mismos y con los demás o los instruyeron para ser amables con ellos mismos. Luego, los investigadores monitorearon sus frecuencias cardíacas y respuestas de sudor a los ejercicios, y les hicieron preguntas relacionadas con la calma, la seguridad y la conexión con los demás que sentían.
Los resultados mostraron que los grupos de compasión no solo se sentían más conectados con los demás, sino que sus respuestas corporales indicaban un aumento en la relajación a través de una caída en la frecuencia cardíaca, una respuesta reducida al sudor y un aumento en la variabilidad de la frecuencia cardíaca: el intervalo de tiempo entre latidos —Lo que indica una mejor salud, una edad biológica más joven y la capacidad de manejar y adaptarse a situaciones estresantes. Sin embargo, los participantes en el grupo crítico reaccionaron de una manera que indicaba sentimientos de amenaza y angustia.
"Investigaciones anteriores descubrieron que la autocompasión estaba relacionada con niveles más altos de bienestar y mejor salud mental, pero no sabíamos por qué", dijo el Dr. Anke Karl, líder del Grupo de Investigación de Psicología Clínica y del Centro de Trastornos del Estado de ánimo de la Universidad. de Exeter y autor principal del estudio, dijo en un boletín de la universidad. "Nuestro estudio nos está ayudando a comprender el mecanismo de cómo ser amable contigo mismo cuando las cosas van mal podría ser beneficioso en los tratamientos psicológicos. Al desactivar nuestra respuesta a la amenaza, estimulamos nuestro sistema inmunológico y nos damos la mejor oportunidad de curación. Esperamos que en el futuro la investigación puede usar nuestro método para investigar esto en personas con problemas de salud mental como la depresión recurrente ".
De hecho, si bien practicar la meditación de la compasión es útil para todos, puede cambiar especialmente la vida de aquellos que son propensos al pensamiento negativo, ya que te ayuda a ser más consciente de tus pensamientos y más capaz de controlarlos. La práctica no significa que a veces todavía no pienses: "Guau, realmente odio a ese tipo en el autobús" o periódicamente te preguntas "¿Por qué soy tan desagradable?" pero te permitirá atraparte cuando tengas estos pensamientos, darte cuenta de que son pensamientos en lugar de hechos , y dirige tu mente a un lugar más positivo.
"Mi sensación es que para las personas propensas a la depresión, enfrentar sus pensamientos y sentimientos negativos con compasión es una forma radicalmente diferente, que estos pensamientos no son hechos", dijo Willem Kuyken, profesor de psicología clínica en la Universidad de Oxford y coautor de el estudio, dijo. "Introduce una forma diferente de ser y saber que es bastante transformadora para muchas personas".
También se ha demostrado que la meditación es una herramienta eficaz para los que duermen con problemas, ya que te ayuda a calmar tu mente, especialmente si sufres ansiedad. De hecho, un estudio reciente incluso descubrió que practicar la meditación durante solo 10 minutos al día puede tener los mismos beneficios que 44 minutos adicionales de sueño por noche.
Dado que el estado global de la salud mental está en tal desorden, no debería sorprendernos que la "atención plena" se haya convertido en una forma líder de tratamiento en la comunidad del bienestar. Según The New York Times , hasta 370 escuelas en Inglaterra introducirán clases de "atención plena" el próximo año. Es posible que ya no puedan decir qué hora es, pero al menos serán zen. Y si está buscando tratarse mejor, tanto física como mentalmente, en general, no se pierda estas 30 maneras de ser más amable con usted mismo todos los días.
Diana Bruk Diana es una editora senior que escribe sobre sexo y relaciones, tendencias modernas de citas y salud y bienestar.