Por ahora, todos somos conscientes de que no dormir lo suficiente tiene graves consecuencias para la salud. Obtener menos de las 7 a 9 horas recomendadas arruinará su estado de ánimo, destruirá su entrenamiento al día siguiente, aumentará su riesgo de enfermedad cardíaca y demencia, inhibirá su capacidad de retener recuerdos y aprender nuevas habilidades, e incluso lo hará subir de peso. Pero, dado lo beneficioso que es para ti el sueño, pensarías que cuanto más lo consigas, mejor será.
Curiosamente, y esto seguramente nos sorprende, eso no es del todo correcto. Un nuevo artículo publicado en el Journal of the American Heart Association analizó recientemente 74 estudios sobre la calidad y la duración del sueño de más de 3.3 millones de personas, y descubrió que aquellos que dormían durante 10 horas tenían un 30 por ciento más de probabilidades de morir prematuramente, un 49 por ciento era más propenso a desarrollar enfermedades cardiovasculares y tenía un 56 por ciento más de riesgo de accidente cerebrovascular que aquellos que dormían durante 8 horas. Esto pone un poco de hueco en la rutina "Clean Sleeping" de Gwyneth Paltrow, que recomienda darles 10 horas completas a aquellos que pueden hacerlo.
Por supuesto, el estudio tiene sus limitaciones, principalmente porque los resultados fueron autoinformados en lugar de observados. Además, el estudio no controló otros factores que podrían causar tanto "sueño extremo" como un mayor riesgo de muerte prematura, como sentirse deprimido después de perder un trabajo o divorciarse.
Además, un estudio publicado en mayo pasado descubrió que puede contrarrestar el impacto negativo de no dormir lo suficiente durante la semana durmiendo los fines de semana, aunque los científicos aún debaten este método.
Aún así, el consenso en la comunidad científica es que lo mejor que puede hacer para dormir es mantener una hora de acostarse regular, ser constante y cumplir con las recomendaciones de 7 a 9 horas por noche.
En resumen, si no se parece a nosotros y puede dormir constantemente más de diez horas por noche, considere la posibilidad de salir a buscar un reloj despertador. Pero si todavía tiene dificultades para llegar a las 8 horas, consulte Esta es la única cosa que nunca debe hacer antes de acostarse.
Diana Bruk Diana es una editora senior que escribe sobre sexo y relaciones, tendencias modernas de citas y salud y bienestar.