Su entrenador, Joe Holder, que trabaja con muchos de los ángeles, recientemente le dijo a W Magazine que puede entender por qué la gente se siente un poco más lenta cuando hace frío:
"El cuerpo en estos climas más fríos y debido a la reducción del sol, es un poco más difícil mantenerse optimista a medida que cambian nuestros ritmos. Me gusta pensar que es una pretemporada. Sabes que estarás más activo cuando lleguen los meses más cálidos, pero si estás tan fuera de forma y descondicionado cuando lleguen, no querrás ".
Su consejo es que no te golpees demasiado. Disfruta de esas galletas navideñas y ve a dormir los domingos, solo intenta mantener tu peso actual para que no estés demasiado desmotivado para volver a estar en forma una vez que llegue la primavera, y sigue estos consejos aquí mismo.
"No puedes caer en esta trampa simplemente dándote cuenta de que no tienes que ser perfecto durante el invierno; solo mantén una línea de base general de actividad y movimiento, y no te golpees si te caes del camino. Además, las personas son generalmente menos sociable durante el invierno, por lo que este es un momento fácil para esconderse y alcanzar sus metas de condición física también ".
"Sin embargo, si quieres hacer tu propio ejercicio, la regla general es hacer ejercicios con las piernas, ejercicios para la parte superior del cuerpo, abdominales, frecuencia cardíaca y luego algo que te haga trabajar en un plano de movimiento diferente o algo que no estás completamente acostumbrado A. Aquí hay uno fácil: 10 flexiones, 30 segundos de tabla deslizante en cada lado, 60 segundos de rodillas altas, 30 segundos de embestida lateral en cada lado y 10 repeticiones de sentadillas de Buda durante cinco rondas. Apégate a lo básico y evoluciona, no tienes que hacer un montón de ejercicios locos para obtener resultados ".
Él también tiene algunos otros consejos. Asegúrese de dormir lo suficiente, ya que una buena noche de descanso es actualmente la mayor tendencia de bienestar. También aboga por comer dentro de un período de tiempo restringido, ya que "su estómago tiene sus propios ritmos circadianos y están comenzando a surgir muchas investigaciones interesantes sobre no solo la importancia de lo que come sino cuándo".
Cuando se trata de hacer ejercicio, Holder sugiere comer 2-3 horas antes de un entrenamiento, y luego comer una comida baja en carbohidratos y alta en proteínas. Como "una base para un individuo estándar, dos días de alta intensidad, un día de fuerza, dos o tres días de intensidad baja a media y un día de descanso" es lo que recomienda en términos de programación.
¡Beba mucha y mucha agua y, lo más importante, sea positivo y no se rinda!
"No creo que todos los días tengan que ser perfectos, pero lo que sucede a menudo es que las personas caen en un abismo porque han renunciado a su salud durante tanto tiempo que se necesita una lucha tan heroica para volver a ser mediocre y eso puede ser mentalmente impuestos. Haz tu mejor esfuerzo para no permitirte llegar a ese punto… Los beneficios físicos del bienestar, aunque importantes, son exagerados. Los beneficios del ejercicio y vivir bien son para el cerebro. El cuerpo, al menos en términos de estética gloriosa, se desvanecen, pero desea asegurarse de que está haciendo todo lo posible para vivir para promover su bienestar general. Estar activo durante todo el año es una parte vital de eso ".
Y para obtener más consejos excelentes sobre el estado físico, consulte el mejor ejercicio individual para su cerebro.
Diana Bruk Diana es una editora senior que escribe sobre sexo y relaciones, tendencias modernas de citas y salud y bienestar.