Ahora que el clima está mejorando y la primavera definitivamente está en el aire, no hay excusa para no salir de la casa a dar un paseo todos los días para estirar las piernas y admirar la maravilla de la naturaleza. Sin embargo, según un estudio reciente, dar un largo paseo no es solo una buena manera de alegrar el estado de ánimo y mejorar el día; en realidad puede salvarte la vida.
Una nueva investigación presentada en la 67ª Sesión Científica Anual del American College of Cardiology descubrió que caminar solo 40 minutos varias veces por semana reduce el riesgo de insuficiencia cardíaca en mujeres posmenopáusicas en un asombroso 25 por ciento.
El estudio exhaustivo, que analizó la correlación entre caminar y la salud cardiovascular entre 89, 000 mujeres mayores de 50 años durante más de una década, encontró que los beneficios de caminar fueron consistentes independientemente del peso de la mujer u otras formas de ejercicio. Tampoco es necesario impulsar la marcha; moverse a un ritmo medio a rápido es suficiente para obtener todos los beneficios necesarios.
"Realmente observamos a mujeres con cuatro categorías diferentes de índice de masa corporal (IMC) y encontramos la misma relación inversa entre el comportamiento al caminar y el riesgo de insuficiencia cardíaca", dijo Somwail Rasla, MD, investigador de cardiología en el Hospital Saint Vincent. Boletín de ACC. "Los resultados muestran que incluso las mujeres obesas y con sobrepeso pueden beneficiarse de caminar para disminuir el riesgo de insuficiencia cardíaca".
"Ya sabemos que la actividad física reduce el riesgo de insuficiencia cardíaca, pero puede haber una idea errónea de que simplemente caminar no es suficiente", agregó. "Nuestro análisis muestra que caminar no es solo una forma accesible de ejercicio, sino casi igual a todos los diferentes tipos de ejercicio que se han estudiado anteriormente en términos de reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca. Esencialmente, podemos alcanzar un gasto energético comparable a través de la caminata que ganamos con otros tipos de actividad física ".
Los hallazgos son particularmente importantes ya que la comunidad médica trata de difundir la conciencia de los peligros de la insuficiencia cardíaca en la mujer, dado que la enfermedad cardiovascular se malinterpreta comúnmente como una afección que afecta principalmente a los hombres. El 2 de febrero, la Asociación Estadounidense del Corazón pidió a todos que se vistieran de rojo para dar a conocer la enfermedad cardíaca en las mujeres.
La enfermedad cardíaca sigue siendo la principal causa de muerte entre las mujeres en Estados Unidos, y cobra la vida de aproximadamente 500, 000 mujeres al año. Y, sin embargo, los estudios muestran que solo alrededor de la mitad de las mujeres son conscientes de sus peligros. A medida que aumenta la edad de una mujer, también aumenta su riesgo de insuficiencia cardíaca, una condición en la que el corazón se debilita demasiado para continuar bombeando sangre. El estudio mostró que las mujeres de 75 a 84 años tienen tres veces más probabilidades de tener insuficiencia cardíaca en comparación con las mujeres de 65 a 74 años.
El estudio también es interesante a la luz de la investigación reciente sobre el tipo de ejercicio en el que los ancianos deben enfocarse para extender sus vidas. Otro estudio reciente encontró que los entrenamientos más largos y menos extenuantes son más efectivos para prolongar la longevidad que los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad.
Eso no significa que tengas que abandonar el gimnasio si, como Dennis Quaid, eres un adicto total al gimnasio. Pero si no desea obtener una membresía en un gimnasio, y cree que eso significa que también podría simplemente sentarse en casa, está muy equivocado. Solo un poco más de media hora afuera todos los días puede mejorar y alargar significativamente su vida.
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Diana Bruk Diana es una editora senior que escribe sobre sexo y relaciones, tendencias modernas de citas y salud y bienestar.