No hay un enfoque único para todos cuando se trata de perder peso. La estrategia de adelgazamiento de cada persona debe adaptarse a su cuerpo, sus objetivos y su estilo de vida. Sin embargo, ya sea que esté buscando perder 10 libras o 100 libras, una actividad que definitivamente debe incorporar a su rutina es caminar. Es fácil, efectivo y ni siquiera requiere una membresía de gimnasio. Entonces, esta es la pregunta: cuando se trata de caminar para perder peso, ¿qué tan lejos debe caminar todos los días?
La respuesta a esta pregunta depende en gran medida de factores como su edad y su estado físico. En términos generales, las personas que están al comienzo de su viaje de acondicionamiento físico pueden comenzar caminando menos. Si caes en esta categoría y estás buscando perder algunas libras, entonces debes apuntar a caminar alrededor de 5 millas al día. En un estudio de 2016 publicado en el Brazilian Journal of Physical Therapy , los investigadores tailandeses encontraron que las personas con sobrepeso que caminaban alrededor de 10, 000 pasos (aproximadamente 5 millas) por día podían perder aproximadamente 3.4 libras en 12 semanas.
Sin embargo, si ya eres bastante activo, entonces 5 millas no van a ser suficientes. En 2008, los investigadores estudiaron a más de 3, 000 adultos sanos para un artículo publicado en el Journal of Physical Activity & Health , y concluyeron que las mujeres entre las edades de 18 y 40 necesitan caminar 12, 000 pasos por día (aproximadamente 6 millas) para perder peso. Mientras tanto, los hombres deben seguir caminando hasta la edad de 50 años, y luego pueden bajarlo a 11, 000 pasos (aproximadamente 5.5 millas). Las mujeres entre las edades de 40 y 50 también deben apuntar a 11, 000 pasos por día.
Cuando comience a caminar para bajar de peso, tenga en cuenta que la actividad física por sí sola no suele ser suficiente para perder peso. También debe prestar atención a su dieta: en un estudio de 2012 publicado en la revista Obesity , los sujetos perdieron un promedio de 10.8 por ciento de grasa corporal con dieta y ejercicio en comparación con 2.4 por ciento de grasa corporal con ejercicio solo después de 12 meses.
Otra cosa buena a tener en cuenta es que no todas las caminatas son iguales. Las Pautas de actividad física para estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Señalan que los adultos necesitan 150 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos a la semana de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa. (¡Por supuesto, puede hacer más!) Caminar a paso ligero es un tipo de ejercicio de intensidad moderada, mientras que subir una colina o trotar se considera actividad física aeróbica de intensidad vigorosa.
Al final del día, cualquier tipo de actividad física le ayudará a perder peso. Siempre que tenga la oportunidad de caminar a algún lado, aproveche: Independientemente de cuánto peso pierda, su cuerpo se lo agradecerá.
