El yoga puede ser un entrenamiento efectivo que incinera calorías mucho después de que abandones la colchoneta… o puede ser una siesta con aroma a salvia. Dependiendo de a quién le pregunte, hay entre ocho y 28 estilos diferentes de yoga, y todos ofrecen diversos grados de quema de calorías. Si se pregunta cuántas calorías quema el yoga, la respuesta corta es 50 por hora, en el extremo bajo, y 1, 500 en el extremo alto.
"El yoga no se considera tradicionalmente en la misma categoría que las actividades que provocan el sudor que queman calorías, como correr o clases de entrenamiento intensivo", dice Alex Carneiro, entrenador personal y fundador de Modevo Fitness en Lakewood, Colorado. "Dicho esto, la cantidad de calorías que puedes quemar en una clase diferirá de persona a persona y de clase a clase".
En última instancia, no todos los tipos de yoga son iguales, y el yoga que quema más calorías depende de muchos factores: las posturas, la duración de la clase, el tamaño y la masa muscular, el nivel de experiencia y la temperatura corporal., entre otros. Aún así, el yoga se trata de establecer intenciones, y si su intención es quemar calorías, hay muchas maneras de lograr exactamente eso. Aquí está todo lo que necesita saber sobre el uso del yoga para acelerar su quema de calorías.
¿Qué estilos de yoga queman más calorías?
Los estilos de yoga Hatha y Vinyasa queman la mayor cantidad de calorías, mientras que los estilos Restaurativo y Yin queman mucho menos.
"El Hatha Yoga en promedio quemará alrededor de 200 calorías", dice Carneiro. "Vinyasa Flow generalmente se asocia con la mayor cantidad de calorías quemadas con un promedio de 550 calorías por hora".
Vinyasa yoga ofrece la mayor promesa de quemar los nachos borrachos de ayer porque es la forma más aeróbica, y combina una variedad de posturas atléticas que generalmente se conocen como "flujo". El power yoga es un poco como el yoga Vinyasa, pero es más atlético. Las dos formas son diferentes, por supuesto, pero son similares porque ambas están más arraigadas en la forma física que en la meditación. Ambas formas también están bajo fuego por esa misma razón (y por el hecho de que también son más propensas a sufrir lesiones).
El hatha yoga puede quemar menos de la mitad de las calorías que hace Vinyasa, pero también presenta una opción más suave y de menor riesgo, y eso es esencial a tener en cuenta. Después de todo, lesionarse es una forma segura de empujar sus niveles de quema de calorías por un precipicio.
¿Qué posturas de yoga queman más calorías?
Las posturas de yoga que requieren fuerza, equilibrio y estiramiento queman más calorías porque obligan al cuerpo a realizar múltiples tareas, dice Michelle Thielen, instructora de yoga y fundadora de YogaFaith. Por ejemplo, las poses complejas (como bailarina, ángulo lateral extendido, guerrero II y bote) quemarán muchas más calorías que las restaurativas (como cadáver, bebé feliz, niño y héroe).
Un yogui experimentado realiza la pose de bailarina.
Independientemente de la pose, cuanto más tiempo la sostengas, más calorías quemarás, pero eso no significa que mantener una pose por un eón siempre sea una buena idea. Mantener posturas para quemar calorías durante períodos de tiempo más largos requiere un nivel avanzado de habilidad y, nuevamente, presenta un mayor riesgo de lesiones. Este truco para bajar de peso debe ser utilizado cuidadosamente por yoguis experimentados.
"La precaución aquí, como con cualquier actividad física, es que no queremos comprometer la forma o la función si hay fatiga", advierte Thielen. "No mantenga una postura si su cuerpo está desalineado o si tiene dificultades para equilibrarse".
El calor ayuda, pero no tanto como parece.
Más allá de Vinyasa y Hatha yoga, Bikram y otras versiones cálidas y calientes del yoga queman la mayoría de las calorías porque utilizan muchas poses para quemar calorías en una habitación sofocante. Las clases de Bikram generalmente tienen lugar en salas de alrededor de 110 grados Fahrenheit, mientras que el yoga caliente o calentado Power o Vinyasa puede tener entre 90 y 110 grados. (Cualquier yoga a más de 115 grados es peligroso incluso para yoguis expertos).
Algunas fuentes afirman que el yoga caliente puede derretir entre 1, 000 y 1, 500 calorías de los participantes sudorosos. Aunque tanto Thielen como Carneiro reconocen que es posible, una investigación de la Universidad Estatal de Colorado encontró que, cuando hombres y mujeres hicieron 90 minutos de Bikram yoga a 105 grados, las mujeres quemaron 330 calorías y los hombres quemaron 460 calorías en promedio.
La ventaja del yoga caliente puede ser un poco exagerada, pero tampoco es un mito total. La energía extra utilizada para enfriar el cuerpo con sudor quema calorías adicionales, y las formas calientes de yoga maximizan aún más las ganancias al promover la fuerza, la resistencia y la resistencia. (Sí, es ganar-ganar- ganar ). Las salas de calor aumentan la salud cardiovascular y la capacidad pulmonar al desarrollar sistemas respiratorios y de circulación, dicen Thielen y Carneiro.
Por supuesto, Bikram y otros estilos de yoga calientes conllevan el riesgo de, lo adivinaron, lesiones. La deshidratación es una preocupación obvia, pero los cuartos calientes aumentan la flexibilidad. Y, si bien eso puede ser excelente para llevar ciertas poses al límite, los novatos son más propensos a exagerar y a extenderse demasiado.
"Muchas veces, te sientes como Gumby en una habitación calurosa y puedes estirar demasiado un músculo o tendón que no puede repararse a su estado original", señala Thielen. (Si una cosa es segura, es que Gumby sabía en cuclillas sobre contar calorías).
Otros factores están en juego.
El estilo, las posturas y la temperatura son importantes para maximizar la cantidad de calorías que puedes quemar durante el yoga, pero hay otras variables a tener en cuenta. El tamaño, la masa muscular, la frecuencia cardíaca, el esfuerzo e incluso lo que come antes de la clase pueden afectar la cantidad de calorías que quema. Por ejemplo, las personas más grandes e inexpertas tienen que ejercer más energía durante el yoga y como resultado quemarán más calorías.
"Tradicionalmente, si eres un novato en el yoga, tu cuerpo puede quemar más calorías, ya que no está acostumbrado a los movimientos y patrones de sostener las poses", señala Carneiro. "A medida que avance, su cuerpo conservará más energía y la cantidad de calorías que quemará disminuirá".
Los yoguis expertos pueden lucir geniales sosteniendo sus pabellones durante siglos, pero en realidad están quemando menos calorías porque sus cuerpos se han aclimatado. ¡Entonces los principiantes tienen eso para ellos!
El yoga es para perder peso, no para quemar calorías.
Aunque hay muchas maneras de quemar un millón de calorías durante una clase de yoga, los expertos en yoga coinciden en que ese no es el punto de ir a clase. Es importante tener en cuenta que, aunque el yoga no prioriza la quemadura, múltiples estudios revisados por pares sugieren que el yoga ayuda a las personas a perder peso. Ahora, esto no se debe a que el yoga quema calorías, per se, sino porque enseña la atención plena.
"Los beneficios del yoga van más allá del tapete y fluyen, y eso significa que la pérdida de peso también se logra fuera del tapete", dice Caleb Backe, entrenador personal y experto en bienestar de Maple Holistics.
La atención plena proviene del lado meditativo del yoga, y básicamente significa la capacidad de permanecer presente en el momento. La atención plena se ha relacionado con un mejor sueño, una mejor salud mental y hábitos alimenticios más saludables, todo lo cual conduce a la pérdida de peso que las personas pueden mantener sin tener que contar calorías.
"Estas son cosas que pueden permitirle quemar calorías incluso después de que haya terminado su entrenamiento de yoga", dice Backe. "Con esto en mente, quemar calorías es más un subproducto que un objetivo de hacer yoga".
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Lauren Vino Lauren Vino es escritora de salud y bienestar, y comediante residente en Brooklyn.