La mayoría de las personas saben que el sueño tiene un gran impacto en su estado de ánimo, sus niveles de energía y su salud en general. Pero solo recientemente los investigadores descubrieron que una noche adecuada de sueño también afecta fuertemente su cintura.
Un ensayo reciente encontró que las personas que experimentaron la cantidad recomendada de sueño perdieron una cantidad significativa de peso, gracias a un aumento en el umbral metabólico y una disminución en los niveles de insulina. Y otro estudio encontró que una buena noche de sueño proporciona un gran impulso a su consumo máximo de oxígeno y rendimiento aeróbico, lo que le permite obtener un entrenamiento mucho mejor y quemar más calorías al día siguiente.
Pero si regularmente no duerme lo suficiente entre semana y cree que puede "ponerse al día" los fines de semana, piense de nuevo. Un nuevo estudio publicado en la revista Current Biology descubrió que dormir los sábados y domingos también puede hacer que aumente de peso.
Los investigadores dividieron a 36 adultos sanos de entre 18 y 39 años en tres grupos: el primer grupo durmió 9 horas por noche durante nueve noches, el segundo solo tuvo cinco horas durante el mismo período y el tercer grupo durmió cinco horas por noche durante cinco días y luego se les permitió dormir todo el tiempo que quisieran los fines de semana antes de volver a un horario de sueño restringido.
Los resultados mostraron que aquellos que recibieron una cantidad insuficiente de sueño a menudo terminaron comiendo más por la noche, lo que condujo a un aumento de peso, y también experimentaron una disminución en la sensibilidad a la insulina, lo que los puso en mayor riesgo de diabetes. Pero se sorprendieron al descubrir que estas dos consecuencias negativas eran aún más graves para los grupos que dormían los fines de semana que aquellos que solo dormían cinco horas cada noche.
"Nuestros hallazgos muestran que la sensibilidad a la insulina específica de los músculos y el hígado fue peor en los sujetos que tuvieron un sueño de recuperación de fin de semana". explicó Christopher M. Depner, becario postdoctoral en el Laboratorio de sueño y cronobiología en Colorado y autor principal del estudio. "Este hallazgo no se anticipó y muestra que el sueño de recuperación del fin de semana probablemente no sea una contramedida eficaz para la pérdida del sueño con respecto a la salud metabólica cuando la pérdida del sueño es crónica".
El estudio tiene un tamaño de muestra limitado, pero es notable porque se realizó en un laboratorio en lugar de autoinformarse. Y si bien es necesario realizar más investigaciones para determinar si el sueño de recuperación puede ser una contramedida de salud efectiva para las personas que duermen muy poco solo ocasionalmente en lugar de todo el tiempo, la investigación combinada indica que "ponerse al día" con el sueño los fines de semana puede no ser tan saludable como crees.
"El mensaje clave de este estudio es que la recuperación ad libitum durante el fin de semana o el sueño para ponerse al día no parecen ser una estrategia de contramedida efectiva para revertir las interrupciones del metabolismo inducidas por la pérdida de sueño", dijo Kenneth Wright, director de Sleep and Laboratorio de cronobiología y coautor del estudio.
Recuerde: lo mejor que puede hacer por su cuerpo es dormir aproximadamente la misma cantidad todas las noches, independientemente de su horario. Y para obtener más información sobre por qué dormir demasiado es tan malo como dormir muy poco, descubra lo que Science dice oficialmente es la duración de una noche perfecta de sueño.
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