Probablemente ya haya escuchado que, a pesar del estereotipo, en realidad no necesita sudar para obtener un excelente entrenamiento. Pero parece que un entrenamiento sudoroso es particularmente innecesario para las personas que hacen ejercicio durante cierta edad.
Un nuevo estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine descubrió que los entrenamientos más largos y menos extenuantes son más efectivos para prolongar la longevidad que el cardio de alta intensidad. Para el estudio, los investigadores rastrearon a 1.200 hombres británicos sin enfermedades cardíacas a principios de los 70 y finales de los 80. Se les pidió a los voluntarios que se pusieran un acelerómetro durante siete días para seguir su actividad física, después de lo cual se monitoreó su salud durante cinco años.
Los resultados encontraron que, como era de esperar, aquellos que hicieron ejercicio redujeron sus posibilidades de morir en un 40% en comparación con aquellos que llevaron una existencia relativamente sedentaria. Sin embargo, lo que quizás fue más sorprendente fue que realizar ráfagas esporádicas de actividad física ligera (pasear al perro, cortar el césped, etc.) era básicamente tan beneficioso para la longevidad como una sesión sudorosa en el gimnasio. También vale la pena señalar que, para los mayores de 70 años, particularmente aquellos que pueden sufrir de osteoporosis, la actividad ligera y de bajo impacto como caminar o trotar es mucho más segura que el entrenamiento con pesas o hacer sprints en la clase de spinning.
Los investigadores se apresuraron a mencionar que, debido a que el estudio fue observacional y no un ensayo clínico, la causa directa de los resultados no puede confirmarse (por ejemplo, los voluntarios que vivieron más tiempo podrían haber comido más pescado, haber dormido más o haber tenido algunos de los rasgos de personalidad asociados con una vida más larga). Sin embargo, la autora principal, Barbara Jefferis, epidemióloga del University College de Londres, dijo a la AFP que el estudio tiene implicaciones, especialmente porque "las pautas de actividad física en los Estados Unidos no mencionan ningún beneficio de la actividad ligera".
Entonces, si está posponiendo una caminata larga porque cree que no tendrá tanto efecto como bombear hierro, ¡piense de nuevo! Como dijo Jefferis, "los resultados sugieren que todas las actividades, por modestas que sean, son beneficiosas". Y para obtener más información sobre el ejercicio, no se pierda este resumen de The Best Luxury Fitness Vacations.
Diana Bruk Diana es una editora senior que escribe sobre sexo y relaciones, tendencias modernas de citas y salud y bienestar.