Cuando se trata de hacer ejercicio, la suposición común es que si no has hecho un sudor, no has progresado, pero ¿qué tan cierto es eso? Según la investigación, no es cierto en absoluto. Siga leyendo para saber por qué persiste uno de los mitos más comunes sobre el ejercicio, y por qué debería desterrarlo por completo de su pensamiento. Y para obtener más información sobre cómo hacer ejercicio de forma más inteligente y más efectiva de inmediato, no se pierda los 30 mitos más importantes sobre el ejercicio.
1 El sesgo de las glándulas sudoríparas
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En primer lugar, algunas personas son naturalmente más sudorosas que otras, ya que naces con entre 2 y 4 millones de glándulas sudoríparas en tu cuerpo. La investigación ha demostrado que, si bien las mujeres tienen más glándulas sudoríparas, las glándulas sudoríparas masculinas son más activas, razón por la cual los hombres tienden a sudar más durante el mismo ejercicio exacto. Además, las personas que están más en forma tienden a sudar menos, porque sus cuerpos están más condicionados al ejercicio intenso y se necesita mucho más para aumentar su temperatura corporal central.
2 dos tipos de sudor
Es extraño que asignemos tanta importancia al sudor dado que sucede en muchos escenarios de quema de calorías, como cuando hace calor o cuando estamos muy nerviosos por una cita. Sin embargo, la verdad es que no todo el sudor es igual, el sudor es producido por dos glándulas diferentes.
Cuando sudas porque estás estresado, el sudor proviene de tus glándulas apocrinas, y el sudor en sí está compuesto de más ácidos grasos y proteínas, y por lo tanto es más propenso a oler mal. Cuando suda porque su cuerpo está caliente, el sudor se libera de las glándulas sudoríparas ecrinas, que están formadas por agua, sal y potasio. Y para obtener más conocimientos sobre la salud, aquí hay 20 hechos asombrosos que nunca conoció sobre su cuerpo.
3 Es solo peso del agua
Cuando sudas durante un ejercicio, es porque estás elevando la temperatura de tu cuerpo, no porque necesariamente estés quemando más calorías, lo que significa que es el mismo sudor que produces en un día caluroso. No consideras sudar en el ejercicio de la playa, ¿verdad? Ahora, concedido, es cierto que muchas personas se sienten más ligeras cuando sudan profusamente durante un entrenamiento, lo que es en parte por qué el yoga sudoroso y el pilates caliente están tan de moda ahora, pero eso es solo el peso del agua.
"Cuando se pierde peso con el sudor, se pierde principalmente el peso del agua; y perder peso es transitorio", dijo a WFAA el Dr. Jeff Weinstein, especialista en hígado de Methodist Dallas. "lograr un estado de forma física simplemente sudando por sí mismo. Tiene que haber algo más que lo acompañe".
4 No te preocupes
Ahora, la sudoración tiene un propósito saludable, ya que libera toxinas del cuerpo. Y vale la pena señalar que los ejercicios que hacen que el cuerpo sude tienden a quemar más calorías que los que no lo hacen (una clase de spinning de 60 minutos, por ejemplo, quemará un promedio de 482 calorías, en comparación con 60 minutos de yoga, que solo quemaduras 172). Pero eso es simplemente porque queman más energía. Pero hacer una clase de yoga caliente no quemará más calorías que una clase normal a menos que requiera más esfuerzo físico.
¿La línea de fondo? "El sudor no es un indicador de lo duro que estás trabajando", dijo Jenny Scott, Asesora de Educación de la Academia Nacional de Medicina del Deporte, a Women's Health .
Diana Bruk Diana es una editora senior que escribe sobre sexo y relaciones, tendencias modernas de citas y salud y bienestar.