Los rollos que aparecen cuando te sientas son parcialmente el resultado de cómo estás sentado. Como la mayoría de los hombres, probablemente pasas la mayor parte del día mirando la pantalla de una computadora, una situación que condiciona tu cuerpo para que se encorve. Cuando la columna vertebral se encoge, comprime el abdomen, acentuando la grasa abdominal que pueda tener, dice Thomas Fahey, Ph.D., profesor de kinesiología en la Universidad Estatal de California.
Si le resulta molesto o desconcertante, trate de ser consciente de su postura cada vez que quite una carga; imagine que hay una cuerda en la parte superior de la cabeza unida al techo y que está siendo empujado hacia arriba. También puede incorporar el corte de estabilidad dividida de cable alto en su rutina de entrenamiento, que es la forma más efectiva de fortalecer su núcleo.
Otro consejo: si conduce mucho, ajuste su espejo retrovisor para que tenga que sentarse derecho para ver por la parte trasera. Ambas tácticas ayudarán a entrenar su cuerpo para mantener una buena postura y ayudarán a reducir esos movimientos antiestéticos. Si realmente quieres ser diligente con las cosas, sustituye una pelota suiza por la silla de tu oficina unos días a la semana. Sentarse sobre la pelota obligará a su núcleo a equilibrar su cuerpo, fortaleciendo cada músculo de su torso, dice Jim Youssef, MD, cirujano ortopédico de Durango Orthopaedics, en Colorado.
Mantener una buena postura es fundamental para cualquier hombre mayor de 40 años, especialmente aquellos que sufren de dolor lumbar. Una vez en su quinta o sexta década, los hombres pierden gradualmente la densidad ósea. Esta pérdida, llamada osteoporosis, es más pronunciada en la columna vertebral, donde las fracturas microscópicas pueden hacer que se encoja hasta dos pulgadas para cuando tenga 70 años. (El secado del tejido gelatinoso entre las vértebras puede tener el mismo efecto). sus vértebras y discos envejecen, su alineación cambia, haciendo que su estómago parezca más grande, dice Andrew Casden, MD, director asociado del Instituto de la columna vertebral en el Centro Médico Beth Israel, en la ciudad de Nueva York.
Puede revertir el proceso participando en actividades que estresen los huesos, como correr y levantar pesas, y tomar B12. Investigadores de la Universidad de Tufts, en Boston, descubrieron recientemente que los niveles de vitamina por debajo de 6 microgramos (mcgs) facilitan la pérdida ósea. Obtenga sus 6 mcgs tomando un multivitamínico diario o comiendo un cereal fortificado para el desayuno.
