Una gran altura trae consigo hermosos paisajes y lo que se siente como aire más delgado. Puede que esté de vacaciones a gran altura o esté participando en la escalada o el senderismo y descubra que está luchando por respirar. Su cuerpo aumenta su ritmo de respiración en un esfuerzo por traer más oxígeno. Puede realizar algunas técnicas de respiración para trabajar con sus pulmones y no contra ellos.
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Oxígeno
En "Ejercicio en aire fino", Karp indica que la razón por la que tiene dificultad para respirar a gran altura es que la presión barométrica disminuye a medida que asciende. Esto ocasiona que ingrese menos oxígeno a los pulmones mientras respira. El nivel de oxígeno en el aire no cambia. El aire contiene 20. 93 por ciento de oxígeno, independientemente de dónde te encuentres en la tierra. Es la presión barométrica la que causa el cambio a medida que el oxígeno ingresa a su cuerpo.
Respiración profunda
Una forma de compensar la disminución de la ingesta de oxígeno a gran altura es reducir la velocidad de respiración, pero aumentar la profundidad de la respiración. En lugar de respirar rápido, superficialmente y solo en sus pulmones, respire lento, profundo e inhale hasta que su estómago se expanda. A medida que su actividad aumenta y su ritmo de respiración aumenta, aumente la frecuencia de sus respiraciones, pero mantenga las inhalaciones profundas y concentradas.
Respiración a presión
Una técnica para aumentar la cantidad de dióxido de carbono a medida que exhala es apretar los labios y exhalar con fuerza. En "Diez formas no medicinales para sobrellevar la altitud", C. W. Shurman escribe que esta técnica puede permitir un intercambio de oxígeno más fácil en los pulmones. Shurman también sugiere desacelerar el ritmo en un esfuerzo por disminuir la respiración a un nivel que le permita continuar su ejercicio con consistencia, en lugar de detenerse para respirar. El objetivo es evitar el sobreesfuerzo.
Tiempo
Si compite en altitudes elevadas, IDEA Fitness Journal recomienda entrenar a la altitud deseada durante dos semanas antes de su evento. Si esto no es posible, debe intentar llegar lo más cerca posible del día del evento. La respuesta de su cuerpo a la altitud tiene el mayor efecto en su rendimiento después de 10 a 14 días en la elevación.
