No tienes que ir al gimnasio para realizar una sesión de ejercicios para quemar calorías. De hecho, muchos entrenamientos extenuantes que te ponen en forma rápidamente se pueden hacer desde la comodidad de tu propia casa. Elegir entrenamientos en el hogar en lugar de ir al gimnasio le ahorrará tiempo y dinero. Las pautas de actividad física para estadounidenses de 2008 sugieren completar 150 a 300 minutos de ejercicio aeróbico cada semana.
Video del día
Cuerda de saltar
Aunque una cuerda de saltar es una pieza de ejercicio simple y barata, puede ayudarte a crear un ejercicio de alto consumo de calorías que puedes hacer en casa. Según Harvard Health Publications, saltar la cuerda durante 30 minutos ayuda a una persona de 125 libras a quemar 300 calorías, a una persona de 155 libras gastar 372 calorías, y una persona de 185 libras quemar alrededor de 444 calorías. Intenta saltar la cuerda delante del televisor para que tus entrenamientos sean menos monótonos.
Kickboxing
Un entrenamiento de kickboxing de alta intensidad en casa te ayuda a gastar calorías, mantenerte en forma y quemar el exceso de grasa corporal. Puede realizar sus propios movimientos de kickboxing con un saco de boxeo en casa o comprar un video de kickboxing. Kickboxing durante 30 minutos quema la misma cantidad de calorías que saltar la cuerda, según Harvard Health Publications, que es 300 calorías para una persona de 125 libras, 372 calorías si pesa 155 libras y 444 calorías para quienes pesan 185 libras.
Step Aerobics
Usar un paso de aeróbicos - o algo por el que pueda pisar la casa - o subir y bajar escaleras en su casa es una excelente manera de quemar calorías. Intente elegir un video de step-aeróbic para ayudarlo a mantenerse en el buen camino al realizar ejercicios aeróbicos paso a paso en su hogar. Según Harvard Health Publications, un individuo de 125 libras quema de 210 a 300 calorías en 30 minutos haciendo aeróbicos escalonados, una persona de 155 libras gasta 260 a 372 calorías, y un adulto de 185 libras quema aproximadamente 311 a 444 calorías, dependiendo de la intensidad del entrenamiento
Capacitación de circuito
Combine el entrenamiento de fuerza con períodos de ejercicio cardiovascular para un entrenamiento de entrenamiento de circuito de alto consumo de calorías. El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular magra y ayuda a reducir la grasa corporal. Harvard Health Publications sugiere que una persona de 125 libras gasta 240 calorías, una persona de 155 libras quema 298 calorías y un adulto de 185 libras gasta 355 calorías en 30 minutos de ejercicios de entrenamiento en circuito. Configure el entrenamiento de circuito en el hogar alternando entre pesas de levantamiento; saltar la cuerda; haciendo flexiones, sentadillas, sentadillas y estocadas; corriendo en el lugar; y haciendo saltos y saltos de sillas de tríceps, sin descansar entre series.
