Comer los alimentos correctos de alta energía antes de su juego de baloncesto" maximizará su velocidad, agilidad y potencia ", informa la Asociación Dietética Estadounidense. Idealmente, debes comer de dos a cuatro horas antes de tu juego de baloncesto, así como también entre juegos si estás en medio de un torneo de repechajes de varios juegos. Los expertos en básquetbol y dietéticos, incluidas las superestrellas del baloncesto de la NBA, ofrecen sus propias sugerencias para elegir los mejores alimentos para un juego de aros de primera categoría.
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Antes de un juego: carbohidratos
Los jugadores de baloncesto tienen una mayor tasa de gasto de energía que muchos atletas, gracias a un promedio de 997 cambios de movimiento durante un solo 48- minuto de juego Todo ese movimiento significa que sus músculos necesitan muchos carbohidratos para alimentarlos: 2. 7 g de carbohidratos diarios por libra de peso corporal. Los alimentos recomendados ricos en carbohidratos que proporcionan una dosis de carbohidratos sin efectos secundarios inductores de calambres y náuseas incluyen frutas bajas en fibra como plátanos, pasta con salsa ligera como la salsa de tomate y yogur bajo en grasa.
Antes de un juego: Proteína
La proteína no solo proporciona energía, sino que también ayuda a tus músculos y tendones a repararse durante y después de un extenuante juego de baloncesto que a menudo incluye carreras intensas y giros rápidos que estresan tus ligamentos El jugador de baloncesto típico necesita una dosis diaria de 0. 8 g de proteína por cada libra de peso corporal. Las fuentes sugeridas de proteína magra incluyen legumbres, productos lácteos bajos en grasa como leche descremada y queso, nueces y tofu.
Durante un juego: Fluidos
Los fluidos mejorados con sodio y carbohidratos no solo te dan energía en el medio de tu juego, sino que también te ayudan a mantenerte hidratado. La deshidratación puede debilitar rápidamente tu fuerza y hacerte perder el enfoque de la red en momentos críticos como un tiro libre. El jugo de fruta funciona bien y las bebidas deportivas mejoran con electrolitos. Para mantener su bebida energética, 1/2 taza en cada descanso durante la práctica, y 1 taza durante cada tiempo de espera y sesión de medio tiempo durante un juego de baloncesto real.
Después de un juego
Un refrigerio pequeño y rico en carbohidratos después de la práctica o un duro juego de baloncesto mejorará el tiempo de recuperación de su cuerpo, reabastecerá sus músculos y repondrá sus agotadas reservas de glucógeno. Pruebe una bebida alta en carbohidratos, como refrescos o jugos, o una barra de energía. Mientras tanto, las superestrellas de la NBA Peja Stojakovic y Vlade Divac sugieren productos de granos como el pan integral.
