Los alimentos que usted come pueden ayudar o dificultar sus niveles de energía. Aunque los alimentos que aumentan la energía en las mujeres y los niños también aumentan la energía en los hombres, los hombres generalmente necesitan más calorías y alimentos energizantes, de acuerdo con la Asociación Dietética Americana, debido a su mayor tamaño corporal y masa muscular. Otros pasos de estilo de vida importantes para obtener niveles de energía óptimos incluyen dormir lo suficiente todas las noches, mantenerse hidratado adecuadamente, hacer ejercicio regularmente y controlar el estrés. Para obtener mejores resultados, busque orientación específica de su médico o dietista.
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Granos enteros
Debido a que los granos integrales contienen todas las partes del grano ricas en nutrientes, proporcionan más fibra, proteína y vitaminas B, que desempeñan un papel importante en la producción de energía, que los granos refinados. La ADA recomienda que los hombres coman panes integrales, cereales, pasta, arroz integral, avena y cebada para obtener energía, controlar el peso y reducir el riesgo de enfermedades. Los granos integrales tienen un impacto leve en sus niveles de azúcar en la sangre, lo cual es importante para mantener niveles de energía positivos. Para mayores beneficios, elija granos enteros enteros sobre panes enriquecidos, pasta y bocadillos.
Frutas y verduras
Al igual que los granos integrales, las frutas y las verduras aportan cantidades valiosas de glucosa: la principal fuente de energía de la dieta de su cuerpo. La ADA recomienda que los hombres consuman al menos 2, 5 tazas de verduras y dos tazas de fruta por día para obtener energía y antioxidantes, que respaldan un sistema inmune fuerte y la salud de la próstata. Un sistema inmune saludable ayuda a proteger contra infecciones y enfermedades, muchas de las cuales causan fatiga y letargo. Elija frutas y verduras enteras en lugar de frutas y jugos enlatados o secos endulzados, que pueden compensar sus niveles de azúcar en la sangre. Las variedades particularmente ricas en antioxidantes incluyen bayas, cerezas, frutas cítricas, tomates, brócoli, batatas, pimientos y verduras de hoja verde.
Leche y yogur bajos en grasa
La leche y el yogur bajos en grasa son fuentes valiosas de glucosa y proteína, lo que ayuda a garantizar que su energía dure. Los productos lácteos también ofrecen alternativas saludables para el corazón a las fuentes de proteínas ricas en grasas saturadas, como la leche entera, el queso alto en grasa y la carne roja. El rico contenido de vitamina B-12 de los productos lácteos puede ayudar a restaurar los niveles de energía si tiene una deficiencia, de acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos, que es más común entre los hombres mayores que entre los hombres jóvenes. Agregue leche baja en grasa a su cereal de desayuno de grano entero o tome un refrigerio con yogurt en lugar de helado o dulces altos en grasa. Un licuado de frutas preparado con leche o yogur descremado proporciona una opción de aperitivo portátil y energizante.
Nueces y semillas
Las nueces y las semillas proporcionan proteínas y grasas insaturadas saludables para el corazón. Las grasas proporcionan energía para el ejercicio de intensidad baja a moderada y cuanto más activo eres, más grasa requiere tu cuerpo, según la ADA.Mientras que las formas grasas en los refrigerios procesados, la carne roja y los alimentos fritos están relacionados con el colesterol alto, la inflamación y la enfermedad cardíaca, las grasas insaturadas en nueces y semillas promueven la salud cardiovascular. También ayudan a su cuerpo a absorber nutrientes solubles en grasa, como las vitaminas D y K. Aperitivos de almendras crudas, mezcla de frutos secos o semillas de girasol o pan integral con almendras o mantequilla de maní para aumentar la energía entre las comidas.
