Probablemente hayas escuchado el dicho de que el desayuno es la comida más importante del día. De hecho, elegir los alimentos adecuados por la mañana puede ayudarlo a comenzar bien el día. La mayoría de las personas no obtienen suficiente fibra para el desayuno o en cualquier comida, según la Asociación Estadounidense de Dietética. Puede incorporar más fibra en su dieta con una bebida de desayuno rica en fibra.
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Recomendaciones
Puede comprar suplementos de fibra, pero la ADA recomienda que satisfaga sus necesidades diarias de fibra al consumir alimentos ricos en fibra, en lugar de tomar un suplemento. La ADA informa que los suplementos de fibra no se han sometido a suficientes pruebas para determinar su efectividad real y sus beneficios para la salud. En lugar de agregar un suplemento de fibra a un vaso de jugo, prepare sus bebidas para el desayuno con alimentos que son naturalmente ricos en fibra, como frambuesas, manzanas, plátanos, naranjas, fresas, peras, almendras, semillas de lino y pistachos.
Smoothie Creamy Banana Delight
Para tomar una deliciosa bebida cremosa con alto contenido de fibra para el desayuno, pruebe un batido de plátano. Coloque dos plátanos, que contienen 6. 2 gramos de fibra, en una licuadora. Agregue 1 onza de almendras sin sal en rodajas por 3. 5 gramos adicionales de fibra. Agregue 1 taza de avena entera, que contiene 4 gramos de fibra. Mezcle todos los ingredientes ricos en fibra, junto con 1 ½ taza de leche y hielo. Si lo desea, puede sustituir la leche de soya, la leche de arroz o la leche de almendras. Este nutritivo batido de desayuno tipo postre contiene un total de 13. 7 gramos de fibra.
Smoothie de frutas picantes
Si está buscando una refrescante bebida de desayuno con alto contenido de fibra, pruebe un batido de frutas y bayas. Tome 1 taza de frambuesas frescas, que contienen 8 gramos de fibra, y colóquelas en su licuadora. Agregue 1 1/4 taza de fresas frescas a la mitad para un adicional de 3. 8 gramos de fibra. Tome la mitad de una manzana, con la piel aún unida, y córtela en trozos pequeños. Haz lo mismo con la mitad de una pera. La mitad de la manzana y la mitad de la pera contienen 4. 95 gramos de fibra. Espolvoree semillas de lino sobre la mezcla de ácidos grasos omega-3 y fibra adicional. Agregue 1 taza de jugo de naranja y mezcle todos los ingredientes.
Beneficios
La fibra es una parte importante de cualquier dieta saludable. La ADA recomienda que el público en general aumente su ingesta diaria de fibra. Según la ADA, los hombres deben consumir 38 gramos de fibra al día y las mujeres deben consumir 25 gramos de fibra al día. La fibra puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares al ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol de lipoproteínas de baja densidad. La fibra también puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2 y promover la pérdida de peso y la salud digestiva. Comenzar el día con una bebida para el desayuno rica en fibra puede ayudarlo a sentirse lleno y satisfecho, de modo que tenga la energía para seguir con su día.
