Los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a reducir el colesterol, mejorar la salud digestiva y controlar los niveles de azúcar en la sangre. La Universidad de Harvard recomienda apuntar a 25 a 35 gramos de fibra total por día, junto con mucha agua para ayudar a la función de la fibra en su sistema. Los jugos ricos en fibra como los batidos agregan fibra y líquidos a su dieta diaria. También puede agregar fibra a otros jugos para mejorar su salud general.
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Fibra dietética
La fibra es un tipo de carbohidratos que es esencial para una buena nutrición y salud, aunque, a diferencia de otros carbohidratos, su cuerpo no puede digerirlo ni absorberlo. Los dos tipos principales de fibra también desempeñan diferentes roles nutricionales. Fibra insoluble: fibra: te ayuda a mantenerte regular abultando y ablandando las heces. La fibra soluble se une al agua para formar un gel en sus intestinos, lo que ayuda a eliminar el colesterol no saludable de su cuerpo.
Smoothies altos en fibra
Los batidos son jugos ricos en fibra porque pueden contener toda la fruta o verdura. El agua, el jugo, la leche descremada o el yogurt añadidos en un batido le proporcionan líquidos adicionales. Haga su batido con una manzana entera con la piel puesta para obtener 2. 8 gramos de fibra total. Las bayas, tales frambuesas, empaquetan un trozo de fibra con 3. 3 gramos de fibra total en una sola taza. Una naranja pequeña pelada agrega 2. 9 gramos de fibra total a su batido, mientras que una taza de sandía en cubos tiene mucha agua, pero solo contiene 0. 6 gramos de fibra total.
Beba sus verduras y frutas
Los jugos ricos en fibra pueden ayudarlo a obtener su ración diaria recomendada de frutas y verduras. De acuerdo con la Clínica Cleveland, una taza de vegetales crudos, una taza de melones o bayas o una fruta de tamaño mediano equivale a una porción. Si prefiere jugos de frutas y vegetales comprados en la tienda, elija variedades de pulpa alta y agregue su propio puré de fruta para que sea alto en fibra. Simplemente mezcle verduras crudas como zanahorias, pepino o tomates o una taza de fruta y revuelva en su jugo. Es importante agregar frutas y verduras enteras cuando sea posible porque contienen más fibra que el jugo solo con pulpa.
Hacer que los jugos sean más saludables
El jugo es una forma de beber sus frutas y verduras. El sitio web Oncology Nutrition informa que ocasionalmente puede ser una forma saludable de agregar nutrientes adicionales a una dieta ya balanceada. Pero el jugo elimina toda la cáscara y la mayor parte de la pulpa de las frutas y verduras, por lo que es baja en fibra. Añada fibra a sus jugos frescos removiendo una cucharada de la pulpa extraída y agregando semillas molidas como las semillas de lino.
