A menudo, el objetivo del ejercicio es aumentar el ritmo cardíaco; sin embargo, debe mantenerlo dentro de los límites seguros. Dejar que su frecuencia cardíaca suba demasiado durante demasiado tiempo puede dañar su cuerpo y hacerle sentir náuseas. Las náuseas durante el ejercicio también pueden ocurrir porque no le permite a su cuerpo suficiente tiempo para digerir las comidas antes de hacer ejercicio. Las náuseas y una frecuencia cardíaca excesiva durante el ejercicio también pueden significar problemas de salud que justifican una visita al médico si persisten.
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Conceptos básicos
En general, desea que su ritmo cardíaco sea al menos la mitad de su máximo para que su entrenamiento sea efectivo. Cuando sigues usando tus músculos en un ejercicio aeróbico como trotar, tu corazón necesita latir más rápido y es más difícil enviar sangre rica en oxígeno a tus músculos para mantenerte en movimiento. Esto ejercita tu corazón al igual que ejercita los músculos de tus piernas, haciendo que tu corazón lata más rápido y lo fortalezca. Sin embargo, puede ser peligroso dejar que su frecuencia cardíaca supere el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Este límite superior se traduce a 162 latidos por minuto para un niño de 30 años, 153 latidos por minuto para un niño de 40 años y 145 latidos por minuto para un niño de 50 años.
Sobreentrenamiento
Si siente náuseas durante o después de sus entrenamientos, puede ser una señal de que exageró. La gente a menudo dice sentir náuseas cuando se entrena demasiado, según R. W. Fry y sus colegas en un artículo de septiembre de 1994 en el British Journal of Sports Medicine. Asegúrese de no enfermarse por exceso de entrenamiento verificando que su frecuencia cardíaca no supere el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Si no quiere detenerse para medir su pulso, una buena regla general es que si tiene que detenerse repetidamente para recuperar el aliento, está trabajando demasiado.
Comer antes del ejercicio
Comer demasiado pronto antes de hacer ejercicio puede empeorar o incluso causar náuseas, según T. Kondo y sus colegas en un artículo de 2001 en la revista Appetite. Kondo y sus colegas hicieron que las personas realizaran ejercicio de 40 a 50 por ciento o 70 a 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima inmediatamente después de comer. Las personas sentían más náuseas si ejercitaban a una alta intensidad inmediatamente después de comer que si ejercitaban a baja intensidad. Espere tres o cuatro horas después de las comidas abundantes antes de hacer ejercicio, para ayudar a reducir sus sensaciones de náuseas.
Advertencia
Las náuseas durante o después del ejercicio también pueden ser un signo de un trastorno hormonal llamado feocromocitoma. Los síntomas de feocromocitoma incluyen una frecuencia cardíaca alta junto con dolores de cabeza, sudoración, dolor en el pecho y sentimientos de ansiedad. Las personas con feocromocitoma a menudo sienten náuseas y vomitan después del ejercicio. Consulte a su médico si las náuseas y la frecuencia cardíaca alta durante el ejercicio persisten a pesar de disminuir la intensidad de su entrenamiento y esperar tres o cuatro horas después de las comidas para ejercitarse.
