Los entrenadores elípticos ofrecen un entrenamiento que se parece un poco al esquí de fondo y un poco como subir escaleras, por lo que es seguro decir que después de unos pocos minutos en la máquina, su ritmo cardíaco aumentará y comenzará a respirar más fuerte. Su ritmo cardíaco es solo una forma de controlar la intensidad de su entrenamiento, y en la mayoría de los entrenadores elípticos, tendrá la ventaja de contar con un monitor de ritmo cardíaco integrado en la máquina. Si su ritmo cardíaco parece ser muy alto durante el entrenamiento, lo más probable es que lo sea; aunque podría no ser tan preciso como podría pensar.
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Conceptos básicos de la frecuencia cardíaca
Los números de frecuencia cardíaca en la pantalla carecerán de valor sin un pequeño contexto. Durante el ejercicio, el objetivo es trabajar a aproximadamente 60 a 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, por lo que el primer paso es calcular cuál es el máximo (MHR) para usted. Hay formas más sofisticadas de calcular su MHR, pero la forma más simple es restarle su edad de 220. Según ese cálculo, la MHR de 40 años sería de aproximadamente 180. Con el ejercicio regular, el corazón se vuelve más eficiente en bombeo de sangre, por lo que la persona más en forma puede tener un ritmo cardíaco un poco más lento que eso, mientras que un MHR de una persona totalmente sedentaria podría ser un poco más rápido.
Promedios en la elíptica
Cada marca de entrenador elíptico es ligeramente diferente, pero en promedio, la intensidad del entrenamiento que obtendrá es casi la misma, lo que significa que debe esperar un entrenamiento de intensidad similar de máquina a máquina. Los investigadores de la Universidad de Nuevo México estudiaron cuatro marcas elípticas diferentes y descubrieron que las frecuencias cardíacas de los participantes eran más o menos las mismas, oscilando entre el 71 y el 73 por ciento de la MHR de cada participante. Por lo tanto, las máquinas cayeron dentro de los lineamientos del Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, que recomiendan que las personas hagan entre un 60 y un 90 por ciento de su MHR.
Entrenamientos de alta intensidad
Si estás entrenando en el entrenador elíptico y encuentras que tu ritmo cardíaco oscila alrededor del 90 por ciento o más, es probable que te estés presionando muy duro. A menos que su médico le haya informado que no haga ejercicio a alta intensidad, está bien que trabaje tan duro, pero es probable que no pueda mantener ese nivel durante un entrenamiento prolongado. Una forma más factible de hacerlo podría ser intentar una forma de entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT). Estos entrenamientos implican hacer entre uno y dos minutos de ejercicio a un 70 a 90 por ciento de su nivel máximo de ejercicio, seguidos de uno o dos minutos de recuperación a un 40 a 50 por ciento del máximo. Hacer las seis a ocho rondas recomendadas dará como resultado un entrenamiento que durará menos de 30 minutos.De acuerdo con IDEA Health & Fitness Association, solo debe hacer HIIT unos dos o tres días a la semana, por lo que si desea hacer más ejercicio, haga entrenamientos más largos los otros días con 60 a 70 por ciento de su MHR.
Precisión
Tenga en cuenta que el número de frecuencia cardíaca que está viendo puede no ser del todo exacto por varias razones. A menos que su médico o un fisiólogo de ejercicio le haya realizado una prueba de MHR, es posible que no exceda o sobreestime su MHR. Los monitores de frecuencia cardíaca en la elíptica pueden no ser del todo precisos tampoco. De acuerdo con el Consejo Nacional de Fuerza y Condición Física, las elípticas generalmente sobreestiman la quema de calorías. Dado que la cantidad de calorías que quema está directamente relacionada con su nivel de esfuerzo, se deduce que la mayoría de las máquinas también tergiversan otros valores. Ingresar su peso, edad y sexo en la computadora de la máquina puede ayudar a obtener una lectura más precisa, pero aun así, tome ese número como una estimación aproximada. No necesita preocuparse demasiado por los números. Su "tasa de esfuerzo percibido", básicamente, cómo se siente, puede ser igual de bueno. Si sientes que estás trabajando duro, probablemente sí.
