El hecho de estar recién embarazada no significa necesariamente que deba renunciar a sus rutinas de ejercicio habituales, incluidos los aeróbicos de alto impacto. Aunque puede temer que su embrión en crecimiento pueda "caerse" al saltar y rebotar, debido a la estructura del útero, este es un escenario virtualmente imposible. Sin embargo, los aeróbicos de alto impacto conllevan un riesgo de lesión física que puede tener graves repercusiones. Consulte con su médico antes de participar en cualquier ejercicio de alto impacto.
Video del día
Definición
Los ejercicios de alto impacto consisten en actividades donde ambos pies dejan el suelo al mismo tiempo. Esto incluye cursos de aeróbicos, correr, trotar, saltar y saltar la cuerda. Las actividades aeróbicas son beneficiosas para su salud, ya que mejoran la circulación, mejoran la función cardíaca y aumentan el consumo de oxígeno de su cuerpo, entre otras cosas. Todos estos beneficios son importantes durante el embarazo temprano.
Peligros
Los aeróbicos de alto impacto pueden ser peligrosos en el primer trimestre si no estás acostumbrado a realizar este tipo de ejercicios. Los atletas inexpertos corren un mayor riesgo de caerse y lesionan las articulaciones y los ligamentos, lo que puede causar daños permanentes. Por otra parte, incluso los atletas experimentados deben evitar aeróbicos de alto impacto durante el segundo y tercer trimestre. Durante estos últimos trimestres, su cuerpo libera una hormona que hace que los ligamentos de las articulaciones se aflojen y suavicen para facilitar el parto. En este estado relajado, se vuelven más susceptibles a las lesiones.
Alternativas
Si su obstetra le aconseja evitar los aeróbicos de alto impacto, tiene una variedad de otras opciones de ejercicios. Los aeróbicos de bajo impacto aún brindan excelentes beneficios de salud sin el aumento del riesgo de lesiones. La American Pregnancy Association recomienda ejercicios aeróbicos de bajo impacto como la natación, el ciclismo estacionario, caminar, yoga y ejercicios aeróbicos en el agua para mujeres en todas las etapas del embarazo.
Advertencias
Independientemente de la forma de ejercicio que elija realizar durante el embarazo temprano, tome precauciones especiales de seguridad. Use calzado apropiado para su deporte para disminuir el riesgo de lesiones. Recuerde beber cantidades suficientes de agua mientras hace ejercicio, ya que tanto el sobrecalentamiento como la deshidratación pueden ser peligrosos para su bebé. Si se marea, tiene náuseas, se desmaya mientras hace ejercicio o experimenta calambres o sangrado, suspenda su actividad inmediatamente y llame a su médico.
