El ejercicio de alta intensidad se ha vuelto cada vez más popular a medida que más personas reconocen los beneficios de arrancarlo varias muescas. Al contrario de lo que comúnmente se cree, los entrenamientos largos y de baja intensidad no son la única forma de ponerse en forma. De hecho, un estudio publicado en la edición de mayo de 2013 de "PLoS ONE" reveló que solo cuatro minutos de actividad vigorosa, tres veces por semana, pueden proporcionar importantes beneficios para la salud. Coseche los beneficios para la salud lanzando algunos entrenamientos nuevos e intensos en su rutina.
Video del día
CrossFit
CrossFit es un entrenamiento desafiante que normalmente se realiza en un entorno grupal. Estos entrenamientos llevan al cuerpo a su límite mediante la combinación de ejercicios cardiovasculares de alta intensidad, como carreras de velocidad y ejercicios de agilidad, con entrenamiento de resistencia funcional y de estilo olímpico. El entrenamiento funcional es aquel que prepara a las personas para las actividades cotidianas, mientras que el entrenamiento de resistencia olímpica incluye los levantamientos competitivos o las variaciones de los que se realizan durante las competiciones de levantamiento de pesas olímpicas, como la limpieza y la sacudida. El entrenamiento de resistencia por lo general se realiza en rondas programadas, alentando a los participantes a moverse rápidamente para mantener su ritmo cardíaco elevado. Debido a esto, CrossFit es un increíble quemador de calorías. La duración de los entrenamientos puede variar, pero la naturaleza de alta intensidad significa que rara vez duran más de una hora.
Circuit Training
El entrenamiento de circuito es un tipo intenso de ejercicio que utiliza diferentes estaciones de entrenamiento. Una variedad de ejercicios y diferentes tipos de equipos pueden formar una estación de entrenamiento, creando un entrenamiento corporal total. Por ejemplo, una estación puede requerir que un participante complete 20 flexiones, y la siguiente tendrá que hacer cambios de pesas rusas. Un entrenamiento de entrenamiento de circuito generalmente implica completar de ocho a 10 estaciones en rápida sucesión. El único descanso ocurre durante el tiempo que lleva moverse de una estación a otra, lo que hace que los entrenamientos sean intensos y desafiantes. Un gran beneficio del entrenamiento de circuito es la flexibilidad: puede crear un entrenamiento de entrenamiento de circuito con cualquier equipo o sin él, y los participantes pueden trabajar en sus propios niveles de condición física.
Boxeo
El boxeo es una forma divertida de eliminar el estrés y la frustración. Los movimientos explosivos usados en el boxeo calientan las antorchas al tiempo que proporcionan un entrenamiento completo. Si tiene acceso a una bolsa pesada y un par de guantes, un instructor de boxeo puede guiarlo a través de una sucesión de patadas, puñetazos y golpes para elevar su ritmo cardíaco y ayudarle a romper el sudor en poco tiempo. Para aquellos que no tienen equipos de boxeo disponibles, las clases de cardio kickboxing ofrecen una excelente alternativa sin el contacto.
Natación
La natación es un ejercicio que utiliza todos los músculos del cuerpo mientras trabajan contra la resistencia del agua.Realice sprints en la piscina para obtener un entrenamiento intenso de cuerpo completo. Los entrenamientos de Sprint pueden basarse en la distancia o el tiempo. Por ejemplo, podría repetir distancias más largas, de 300 a 400 metros con el máximo esfuerzo, con breves recuperaciones de 30 segundos entre ellas. O bien, podría repetir intervalos cortos, cronometrados que consisten en 15 a 30 segundos de esfuerzo máximo, seguidos de una recuperación de 15 a 30 segundos.
Precaución
Siempre hable con su médico antes de realizar cualquier cambio en su rutina de ejercicios. El ejercicio de alta intensidad no es apropiado para todos, y es una buena idea tener una base física sólida antes de intentar tales entrenamientos. Al comenzar un nuevo programa, busque la instrucción de un entrenador o un profesional de la actividad física para asegurarse de seguir los principios de entrenamiento de forma adecuados. La mala forma y un entrenamiento de base de fitness inadecuado en un deporte como CrossFit pueden provocar lesiones.
