Las multivitaminas son una manera fácil de obtener las vitaminas y minerales de los que puede carecer su dieta. Si bien puede parecer que algo bueno podría mejorarse aumentando las dosis y tomando un multivitamínico de "alta potencia" en su lugar, es probable que no necesite una vitamina de alta potencia y posiblemente pueda sufrir efectos adversos al tomarla.
Video del día
Definición
Las vitaminas de alta potencia contienen el 100 por ciento o más de las cantidades diarias recomendadas de vitaminas y minerales, de acuerdo con la Administración de Alimentos y Medicamentos de los EE. UU. Las vitaminas y minerales individuales que se suministran en cantidades del 100 por ciento o más se pueden etiquetar específicamente como "de alta potencia" si la multivitamina completa no cumple con los criterios
Propósito
El propósito de las multivitaminas de alta potencia es proporcionar todas las vitaminas y minerales que necesita en un día. Dado que la mayoría de los alimentos contienen cantidades adecuadas de la mayoría de los nutrientes, es poco probable que necesite una multivitamina de alta potencia, aunque hay excepciones.
Beneficiarios
Algunas personas requieren multivitaminas de alta potencia. Las personas que se han sometido a un bypass gástrico, por ejemplo, tienen una menor absorción de alimentos y nutrientes después de la cirugía y, a menudo necesitan suplementos de alta potencia. Las personas con dietas restringidas, como los veganos, que no consumen carne y pueden ser deficientes en ciertas vitaminas y minerales, pueden beneficiarse de ciertas multivitaminas de alta potencia. Los fumadores pueden necesitar vitamina C. Las mujeres embarazadas necesitan suplementos de folato, preferiblemente antes del embarazo, para ayudar a prevenir defectos del tubo neural como la espina bífida. Las personas mayores, que pueden no comer bien y que tienen otros problemas médicos, también pueden beneficiarse de los suplementos de alta potencia. Las mujeres posmenopáusicas y aquellas en riesgo de osteoporosis pueden beneficiarse con calcio y vitamina D adicionales.
Riesgos
Si lleva una dieta razonable, no necesita ningún complejo multivitamínico, mucho menos uno de alta potencia, indica la Extensión de la Universidad Estatal de Iowa. Muchas vitaminas pueden causar daño si se toman en dosis excesivas. La ingesta de vitamina E de 400 Unidades Internacionales por día puede aumentar su riesgo de muerte en un 6 por ciento, según un estudio de Johns Hopkins. La vitamina E también puede potenciar el sangrado en personas con un anticoagulante o con trastornos sanguíneos. Tomar vitamina E con betacaroteno, que se convierte en vitamina A en su cuerpo, aumentó el riesgo de los fumadores de desarrollar cáncer de pulmón en un 28 por ciento y su riesgo de morir por enfermedad cardíaca en un 26 por ciento en un estudio, informó la dietista Sara Parr.
Consideraciones
Mientras que las vitaminas en los alimentos tienen efectos positivos, no está claro que las píldoras tengan los mismos efectos en el cuerpo, explica Parr. En ciertos momentos de la vida, como durante el embarazo, un multivitamínico tiene un valor definido.Sin embargo, las vitaminas de alta potencia solo deben tomarse si su médico recomienda su uso.
