Tomar un desayuno rico en proteínas puede proporcionarle energía suficiente para la mañana de trabajo o de estudio. Un batido es una forma nutritiva de empezar el día porque puede agregar frutas con alto contenido de nutrientes, así como varias opciones diferentes de complementos altos en proteínas. Brendan Brazier señala en su libro, "The Thrive Diet", que los batidos son una forma efectiva de disfrutar de un sabroso desayuno al mismo tiempo que aumentan la ingesta de proteínas.
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Batido de bayas, yogur y linaza
Una combinación de bayas frescas y linaza molida proporcionará vitamina C, fibra y mucha proteína. Agregar 2 cucharadas de linaza molida aumentará el contenido de proteína de su batido en aproximadamente 3 g, señala Brazier. Agregar 1/2 taza de yogur griego le dará otros 23 g de proteína y algo de calcio. Coloque los arándanos congelados, las moras y las fresas en la licuadora. Agregue la linaza molida y el yogurt. Mezclar hasta que esté suave. Si el licuado es demasiado espeso, agregue 1/2 taza de jugo de fruta al 100 por ciento y mezcle nuevamente.
Yogur griego y batido de naranja
Incluyendo 100 por ciento de jugo de naranja en su batido agregará vitamina C para darle energía y listo para comenzar el día. El yogurt griego suministra aproximadamente 23 g de proteína en solo 1/2 taza, por lo que la combinación es un desayuno nutritivo. Coloque 1/2-cup jugo de naranja y yogur en su licuadora. Agregue frutas congeladas, como duraznos o mangos, para aumentar el contenido de fibra y vitaminas de su batido. Mezcle hasta hacer puré. Los segmentos de naranja o las nectarinas son opciones de fruta adicionales.
Mantequilla de maní y batido de fresa
Este batido imitará el sabor de un sándwich de mantequilla de maní y mermelada y también aportará varios gramos de proteína. La mantequilla de maní realza el sabor de un batido también, Mary Pepening Barber y sus colegas anotan en su libro, "Smoothies: 50 recetas para Refresco de Alta Energía". Las fresas suministran vitamina C y agregan algo de fibra. Comience poniendo 1/2-cup de 100 por ciento de fresa o jugo de fresa en su licuadora. Agregue 2 cdas. de mantequilla de maní y fresas congeladas. Mezclar hasta que esté suave. Para aumentar aún más su ingesta de proteínas, agregue algunas cucharadas de yogur griego normal.
Batido de almendras y arándanos con yogur
La mantequilla de almendras también puede agregar mucha energía a su batido de desayuno, según "Smoothies: 50 recetas para refrescos de alta energía". El sabor a nuez de la mantequilla de almendra combina bien con el sabor de los arándanos. Coloque 1/2-cup jugo de arándano 100 por ciento en su licuadora y agregue 1 o 2 cucharadas. de mantequilla de almendras Agregue algunas otras bayas, como los arándanos o las moras, para obtener dulzura, así como 2 o 3 cucharadas. de yogur griego simple. Haga puré hasta que quede un poco grueso.Esta proteína proporciona varios gramos de proteína que deberían durar hasta el almuerzo.
