La proteína es un compuesto orgánico que se encuentra en muchos alimentos, incluyendo carnes magras y productos lácteos. Su cuerpo necesita proteínas para ayudar a su cuerpo a reparar y crear nuevas células. La proteína es un componente esencial para su cuerpo y se encuentra en las células de su piel, músculos y órganos. Comer proteínas como parte de un desayuno saludable puede ayudarlo a brindar energía durante todo el día y evitar que tenga hambre más adelante. Los huevos son una fuente rápida y fácil de proteína, pero si prefiere no comer huevos, aún puede disfrutar de un desayuno rico en proteínas.
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Lean Meats
Las carnes magras tienen un alto contenido proteico. Disfrute salchichas o tocino hecho de pavo por las mañanas para alimentar su cuerpo. Puede encontrar sabrosas salchichas de pavo en la caja del congelador en la mayoría de las tiendas de comestibles. O pruebe un sándwich de desayuno hecho con pavo asado cortado en rodajas y vegetales envueltos en una tortilla o pedazo de lechuga. Obtendrás una enorme proteína de 19 g por comer 3-1 / 2 oz. de pavo de carne blanca.
Lácteos bajos en grasa
Agregue productos lácteos bajos en grasa a su rutina matutina para asegurarse de comenzar el día con abundante proteína. Beba un vaso de leche baja en grasa junto con su desayuno para un fácil aumento de proteínas. Disfrute de una cucharada de requesón junto con algunas frutas para un desayuno rico en proteínas y sin huevo. Prepare un sándwich de desayuno con pan de trigo integral con queso bajo en grasa en rodajas para aumentar el consumo de proteínas al comenzar el día. Por cada onza de queso que ingiere, agrega aproximadamente 7 g de proteína a su dieta. Bebiendo 8 oz la leche te dará 8 g de proteína.
Mantecas de nueces
La mantequilla de maní y los aderezos hechos a partir de otras nueces son una excelente opción para un desayuno sin huevo que proporciona a su cuerpo un refuerzo de proteínas. Puede encontrar productos para untar gruesos o suaves hechos de una variedad de nueces, incluidos los cacahuetes, las almendras y los anacardos, en cualquier tienda de comestibles. Elija su mantequilla de nuez favorita para untar en una pieza de pan de trigo integral o un bagel. Obtendrá alrededor de 8 g de proteína de comer 2 cucharadas. mantequilla de maní.
Pescado
Si bien puede parecer extraño comer pescado en el desayuno, puede darle a su cuerpo una súper sacudida de proteína colocando un pequeño pez en el menú de la mañana. Disfrute de un deshielo de atún hecho con queso bajo en grasa y un muffin inglés de trigo integral para un desayuno abundante. O use un poco de pescado cocido para hacer un abundante taco de desayuno. Comiendo 3 oz el atún te dará 22 g de proteína.
