Comer una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos puede ayudarlo a controlar su peso sin ningún recuento de calorías molesto. Planificar las comidas es fácil, especialmente si usa batidos de proteínas como sustitutos de comidas o refrigerios. Ni siquiera tiene que inscribirse en un plan reglamentado que requiere que compre sus productos. En su lugar, elija los alimentos adecuados para seguir con éxito un plan de dieta con alto contenido de proteínas, bajo en carbohidratos e incluye batidos de proteínas.
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Lo que hace que una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos
La proteína sirva como un bloque de construcción para las células de su cuerpo. La recomendación estándar para proteínas, según el Instituto de Medicina, es de 10 a 35 por ciento de las calorías diarias. Por lo tanto, para una dieta de 2 000 calorías, una cantidad estándar de proteínas sería de 50 a 175 gramos diarios, con una dieta alta en proteínas que se sitúa cerca o por encima del rango superior.
A medida que aumenta la ingesta de proteínas, los carbohidratos disminuyen. Los carbohidratos sirven como fuente de energía para sus células, cerebro, órganos y músculos. Una dieta baja en carbohidratos contiene alrededor de 50 a 150 gramos de carbohidratos por día, en comparación con los 225 a 325 gramos recomendados en una dieta típica de 2 000 calorías. Algunas dietas muy bajas en carbohidratos sumergen por debajo de 50 gramos para quemar grasa almacenada más rápido.
Qué incluir en las comidas
Las comidas con proteínas incluyen carne magra, pollo, cerdo, pescado, huevos, mariscos y caza. Las proteínas vegetarianas, como los frijoles y el tofu, contienen una gran cantidad de carbohidratos, por lo que es probable que desee limitarlos. Las verduras frescas, particularmente el tipo acuoso y fibroso, completarán sus comidas. Piensa en brócoli, calabaza de verano, pimientos, repollo, lechuga y pepinos. Dependiendo de qué tan bajo en carbohidratos vaya, comerá porciones muy pequeñas de granos enteros, fruta, productos lácteos y vegetales con almidón como el maíz y las papas.
Las comidas típicas pueden ser huevos y tocino para el desayuno, pollo a la parrilla con pimientos y cebollas en el almuerzo y filete de flanco sellado con ensalada César para la cena. Los refrigerios incluyen frutas bajas en carbohidratos, como bayas, yogur griego, nueces y queso, que los alimentos que elija en última instancia, depende de su objetivo diario de carbohidratos.
Donde Protein Shakes Fit
Los alimentos integrales son superiores a los suplementos proteicos en polvo o batidos premezclados porque no contienen aditivos y no están sujetos a procesamiento. Pero preparar un omelette de huevo para el desayuno, arrojar una ensalada verde con pechuga de pollo para el almuerzo o empacar una losa de salmón en su bolsa para un refrigerio no siempre es práctico. Para mayor comodidad, a veces es posible que desee consumir un batido de proteínas en lugar de una comida, como refrigerio o después de un entrenamiento.
Los batidos de proteínas son una opción fácil de tomar y llevar. También agregan variedad a sus elecciones de alimentos.Sin embargo, debe tener cuidado porque algunos productos contienen azúcares agregados y otros carbohidratos para mejorar el sabor o la capacidad de mezcla.
Cuando estés buscando un polvo de proteína, elige un suero sin sabor que casi no tenga otros aditivos. Una porción agregará solo 3 gramos de carbohidratos a su dieta, pero también proporciona de 20 a 25 gramos de proteína. El suero de leche en polvo puede no ser sabroso, por lo que debe mezclarlo con 1/2 taza de frambuesas congeladas y 1 taza de leche de almendra sin endulzar de vainilla para agregar solo 6 gramos de carbohidratos netos, que son carbohidratos totales menos gramos de fibra. Otras adiciones, como plátanos, leche de vaca o edulcorantes, aumentarán en gran medida el contenido de carbohidratos, por lo tanto, a menos que su presupuesto diario de carbohidratos lo permita, es mejor omitirlos.
Algunos polvos aromatizados también se mezclan con agua para un refrigerio apetecible. De nuevo, lea la etiqueta de nutrición para asegurarse de que el saborizante no agregue demasiados carbohidratos. Por ejemplo, algunos polvos de proteína con sabor a chocolate contienen 4 gramos de carbohidratos netos. Cuando se mezcla con agua, esto constituye una merienda baja en carbohidratos, pero agregar leche y otras frutas podría aumentar la cuenta demasiado alto para sus objetivos. Por ejemplo, prepare un batido de mantequilla de maní y chocolate que contenga 2 cucharadas de mantequilla de maní y 1 taza de leche para obtener un total de 20 gramos de carbohidratos. Use leche de almendras en su lugar para dejar caer el conteo de carbohidratos a 9 gramos.
Batidos de proteínas comprados en la tienda
Si no tiene tiempo para mezclar su propio licuado, existen opciones preempaquetadas. Atkins hace un batido de chocolate o fresa con 2 a 3 gramos de carbohidratos netos. Los batidos Slim Fast de alto valor proteico y de reemplazo de comidas en sabores que incluyen chocolate, fresa y caramelo contienen solo 1 gramo de carbohidratos netos y 20 gramos de proteína.
Los batidos preenvasados son un aperitivo o una comida conveniente, pero confiar en ellos con demasiada frecuencia te niega los nutrientes que se encuentran en los alimentos naturales. Tómese uno por día y sígalo con carne y pescado con verduras en la mayoría de las comidas para maximizar su ingesta de nutrición mientras se asoma.
