En el entrenamiento con pesas, la cantidad de repeticiones, series e intensidad determina el resultado de su entrenamiento. Dependiendo de sus objetivos de acondicionamiento físico, los representantes de altos y bajos desempeñan un papel importante tanto en su rendimiento como en su apariencia.
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Repeticiones vs. Intensidad
El número de repeticiones realizadas es el reciproco de la cantidad de intensidad. Cuanto mayor sea la intensidad, menores serán las repeticiones, y viceversa. En el entrenamiento, intentar realizar altas repeticiones a altas intensidades puede ser muy peligroso.
Resistencia
Las repeticiones altas (15 a 20 repeticiones) se deben usar para el entrenamiento de resistencia, como maratones y esquí de fondo. Esto se hace a menor intensidad para desarrollar resistencia muscular y mejorar la capacidad de trabajo. Las repeticiones altas también deben usarse para los deportistas principiantes para que se familiaricen con los patrones de movimiento.
Potencia
Los movimientos explosivos, como lanzar, saltar y levantar fuerzas, requieren un rango óptimo de movimiento y estabilidad de las articulaciones y los músculos para evitar lesiones. Tales movimientos de alta energía requieren menos repetición en el acondicionamiento, que tiene el rango de uno a cuatro repeticiones.
Conceptos erróneos
La mayoría de las personas que entrena para obtener poder y fuerza hacen demasiadas repeticiones (de ocho a 15 repeticiones) que no son necesarias para sus objetivos. Este concepto proviene de muchos entrenamientos de gimnasio que adoptaron el número de repeticiones como su estándar de oro, desorientando a muchas personas, incluidos los atletas que desean desarrollar poder y fuerza.
Períodos de descanso
Si está entrenando para resistencia, su tiempo de descanso debe estar entre 15 y 30 segundos. Si está entrenando para obtener potencia y fuerza, su tiempo de descanso debe ser de entre 30 segundos a tres minutos, dependiendo de la intensidad de su entrenamiento.
