El ejercicio mejorará su corazón y sus pulmones, promoverá una sensación de bienestar y mejorará sus niveles de colesterol. También puede hacer que se sienta lleno de energía y se vea bien, siempre y cuando siga una dieta sana y equilibrada libre de alimentos ricos en calorías. El gran beneficio del ejercicio y una dieta saludable es la reducción de niveles peligrosos de grasa. Sin embargo, la cantidad de grasa que pierde depende de la intensidad de sus entrenamientos. Cuando se trata de derretir kilos no deseados, el ejercicio de alta intensidad es el mejor.
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Diferentes intensidades
El ejercicio de intensidad baja o moderada debería hacer que te sientas un poco sin aliento pero que puedas conversar cómodamente con alguien. El ejercicio de baja intensidad incluye caminar, nadar o andar en bicicleta. Ejemplos de ejercicios de alta intensidad incluyen clases aeróbicas, carreras de velocidad y circuitos de entrenamiento. Este tipo de ejercicios lo dejarán hablando en oraciones cortas mientras suda y respira rápidamente.
Quemar grasa
La única forma de eliminar el exceso de grasa es quemar más calorías de las que consume. Esto se hace cambiando a una dieta sana y equilibrada de alimentos bajos en grasas e hidratos de carbono, y al mismo tiempo, aumentando la cantidad de ejercicio físico que realiza semanalmente. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Recomienda al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada cada semana.
Grasa fundida de alta intensidad
En 2011, "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio" publicó un estudio que reveló que el ejercicio de alta intensidad era más eficaz para mejorar la composición corporal que la baja intensidad ejercicio. Esto se debe a que el ejercicio vigoroso y de alta intensidad requiere más energía para funcionar. Las mayores cantidades de grasa generalmente se almacenan alrededor del abdomen. Esta grasa se conoce como grasa visceral y rodea órganos vitales como el hígado y los riñones. Demasiada grasa visceral puede provocar enfermedades cardíacas, diabetes y presión arterial alta, y es esta grasa la que el cuerpo ataca y quema.
Ejercicio intermitente de alta intensidad
Según un artículo publicado en el Journal of Obesity en 2011, el ejercicio intermitente de alta intensidad puede ser más efectivo para reducir la grasa abdominal que otras formas de ejercicio. Esto se debe a que el ejercicio regular intermitente de alta intensidad aumenta en gran medida tus niveles de condición física aeróbica y anaeróbica, mejorando tu sistema cardiovascular y al mismo tiempo fortaleciendo y desarrollando tu músculo esquelético. El ejercicio de baja intensidad tiende a funcionar su cuerpo aeróbicamente. El ejercicio intermitente de alta intensidad quema más grasa porque le proporciona un entrenamiento aeróbico y anaeróbico combinado.
