Entumecimiento se define como una disminución o pérdida de sensibilidad en la piel. El entumecimiento en la cadera puede ser causado por afecciones médicas como la osteoporosis, la ciática o la displasia de cadera. Cuando el entumecimiento en la piel se siente sin razón aparente, se llama parestesia. La parestesia puede ser temporal o permanente y afectar cualquier parte del cuerpo. Los ejercicios de estiramiento simples que aumentan el flujo de sangre a la cadera pueden aliviar el entumecimiento y el hormigueo.
Video del día
Estiramientos de piernas inferiores
Este es un estiramiento simple que se puede hacer en la cama. Siéntese sobre una almohada en el borde de la cama y recuéstese en la cama con las rodillas dobladas hacia su pecho. Abrace una rodilla contra su pecho y lentamente baje la otra pierna del borde de la cama. Debe sentir los músculos tirando ligeramente y mantener la espalda plana. Mantenga la posición durante unos segundos y regrese la pierna bajada hasta su pecho. Repita el ejercicio con la pierna opuesta. No baje ambas piernas al mismo tiempo mientras hace este ejercicio porque puede causar una sobreextensión de la espalda y la pelvis.
Slide de pared
Para realizar el ejercicio de deslizamiento de pared, levántese derecho con la espalda contra la pared y los pies separados al ancho de los hombros. Deslice lentamente la espalda hacia abajo por la pared hasta que las rodillas estén dobladas en un ángulo de 45 grados. Mantenga esta posición durante cinco segundos y deslice hacia atrás la pared. Repita este ejercicio cinco veces.
Levantamiento de pierna recta
Acuéstese boca arriba en el suelo, doble las rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo. Estire una pierna y apriete los músculos superiores del muslo. Mantenga la rodilla recta y levante la pierna unos 2 pies del piso. Mantenga la espalda plana y mantenga la posición durante 10 segundos. Haz 10 repeticiones y cambia de pierna.
Abducción de cadera
La abducción de cadera es un ejercicio fácil que puede realizar cualquier persona. Para hacer este ejercicio, levántese derecho y apunte las caderas, las rodillas y los pies hacia adelante. Levante la pierna derecha hacia un lado, manteniendo las rodillas rectas. Mantenga la posición durante unos segundos y regrese a la posición inicial. Haz 10 repeticiones y cambia a tu pierna izquierda. Puede agarrarse a una silla o una pared si necesita ayuda para mantener el equilibrio.
Levantamiento de rodilla de pie
Para levantar la rodilla de pie, coloque una silla directamente frente a usted y párese derecho. Sujete la parte posterior de la silla para apoyarse, doble la rodilla derecha y levante el pie del piso. Tu rodilla no debería ser más alta que tu cintura. Haz 10 repeticiones y repite el ejercicio con tu pierna izquierda.
