Aunque un ejercitador elíptico ofrece un entrenamiento de bajo impacto diseñado para ser utilizado por aquellos que experimentan incomodidad por los movimientos de impacto, es posible que todavía tenga algo de cadera dolor después de usar este tipo de máquina. Si esto se debe a pequeñas diferencias entre los modelos elípticos, el uso inadecuado del equipo o una variación en el tamaño del cuerpo, generalmente puede hacer algunos ajustes para aliviar este problema.
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Investigación
Un estudio publicado en la edición de marzo de 2010 del "Journal of Strength and Conditioning Research" comparó los niveles de incomodidad entre una máquina elíptica y un entrenador de arco. Una máquina elíptica es una combinación entre escalonar y esquiar a campo traviesa, mientras que un entrenador de arco utiliza más movimientos oscilantes en las piernas. El estudio encontró que el nivel percibido de dolor de cadera de los participantes era mayor cuando se usaba un entrenador elíptico.
Variaciones de máquina
Muchas compañías, desde NordicTrack hasta Precor, fabrican máquinas elípticas. Esto significa que cada máquina se fabrica de forma diferente y, por lo tanto, tendrá un rendimiento diferente. Su cuerpo puede responder mejor a una marca de máquina de la misma manera que ciertas marcas de ropa se adaptan mejor a su cuerpo que otras. Si está usando una elíptica y experimenta dolor en la cadera, antes de abandonar por completo el ejercicio, pruebe con una marca diferente para ver si encaja mejor con su cuerpo.
Postura
La postura incorrecta durante el ejercicio también puede contribuir a su dolor de cadera. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte informa que al usar una máquina elíptica, mantenga los hombros hacia atrás, mire hacia adelante, apriete el tronco y póngase de pie. Cuando te inclinas hacia adelante o hacia atrás, puedes ejercer presión sobre tus caderas y tu espalda baja. También busque un paso cómodo: si siente que está estirando los pies o los brazos demasiado lejos en una dirección, use una máquina diferente.
Uso excesivo
A veces, cuando encuentras un ejercicio que disfrutas, sigues haciéndolo incluso si tienes sensaciones desagradables. Si está usando una máquina elíptica y está experimentando dolor de cadera, es probable que sea hora de cambiar su entrenamiento. Sus caderas pueden sufrir de uso excesivo, y el dolor es su forma de quejarse. Escuche a su cuerpo y alterne sus entrenamientos con caminar, nadar o remar hasta que su cadera se sienta mejor.
Pies
Verifique los pedales en su máquina elíptica. Tus pies deben ajustarse a los pedales cómodamente y sin deslizamientos. Algunos entrenadores elípticos tienen pedales antideslizantes. Otra precaución contra el dolor de cadera es el calzado adecuado. Si sus zapatos están gastados, reemplácelos con calzado de apoyo de calidad.
