El área de la cadera contiene numerosos huesos, músculos y nervios, todos los cuales son susceptibles de sufrir lesiones durante el ejercicio. El dolor en las caderas puede afectar fuertemente sus actividades diarias, hacer más ejercicio o incluso caminar un proceso incómodo. Esto hace que sea importante entender qué causa el dolor de cadera relacionado con la sentadilla y cómo se puede tratar y prevenir. Contacte a su médico si su dolor de cadera continúa.
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Síntomas
El dolor de cadera relacionado con la sentadilla puede variar de persona a persona, desde un dolor sordo hasta un dolor severo y debilitante. También puede ir acompañado de una variedad de síntomas, que incluyen hinchazón, sensibilidad, calor de la piel, hematomas y enrojecimiento. Las articulaciones de las caderas se pueden sentir rígidas y apretadas, lo que dificulta incluso los movimientos simples como sentarse. También puede notar problemas de estabilidad y pérdida de movilidad.
Causas
El dolor de cadera al hacer sentadillas puede ocurrir por múltiples razones. El uso excesivo de los músculos puede causar estrés en el cartílago, los músculos, los tendones, los ligamentos y los huesos del área de la cadera, lo que puede ocasionar dolor. El traumatismo contundente en el área, como la caída al hacer sentadillas, también puede dañar el área de la cadera, causando dolor e incluso fracturas o dislocaciones en la cadera. También puede esguince o tensar los músculos y ligamentos en las caderas si se agacha con fuerza o de repente cambia de dirección. Además, la tendinitis puede causar sensibilidad y dolor en las articulaciones de la cadera.
Tratamientos
Para tratar el dolor de cadera, descanse inmediatamente el área para evitar lesiones adicionales. Aplique una compresa fría en el área dolorida durante los primeros uno o dos días para ayudar a estrechar los vasos sanguíneos y reducir el dolor. Envuelva su área de la cadera con un vendaje elástico médico para tratar cualquier dolor e hinchazón. Tome ibuprofeno o acetaminofén para controlar los síntomas. Si sospecha una fractura o tendinitis, es importante buscar atención médica. Un médico puede necesitar reparar este tipo de lesiones quirúrgicamente.
Prevención
Para evitar el dolor de cadera al hacer sentadillas, precalentamiento antes de hacer ejercicio. Esto ayudará a elevar la temperatura de tus músculos, ayudándolos a volverse más fuertes, más flexibles y menos susceptibles a las lesiones. Además, enfríe después de hacer ejercicio, permitiendo que su ritmo cardíaco y músculos vuelvan gradualmente a la normalidad. Esto ayudará a reducir la cantidad de ácido láctico en el torrente sanguíneo y los músculos, lo que puede contribuir al dolor en las caderas.
