Ya sea que desee perder una gran cantidad de peso, perder algunas libras en la temporada de bañadores o emprender un entrenamiento extenuante régimen, es vital para evaluar su nivel de condición física actual. Si bien para algunos puede ser una dosis deprimente de la realidad, debe considerar esta evaluación como la herramienta de medición para su progreso. Además de la altura, el peso, el índice de masa corporal y las medidas de la circunferencia, debe medir tanto la frecuencia cardíaca en reposo como la de trabajo con pruebas de aptitud cardíaca que puede realizar usted mismo.
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Prueba simple de estrés en el hogar
Use un banco o escalón de 12 pulgadas de alto para esta sencilla prueba de estrés en el hogar. Sube un pie tras otro y baja durante un período de tres minutos. Alterne el pie inicial para cada repetición y mantenga un ritmo constante con un ciclo de cuatro tiempos. Al final del período de tres minutos, descanse durante cinco segundos y luego mida su pulso durante 15 segundos. Para determinar su frecuencia cardíaca de un minuto, multiplique la medición de pulso de 15 segundos por cuatro.
Resultados
Una frecuencia cardíaca "buena" a "excelente" para los hombres, medida en la prueba de esfuerzo anterior, oscila entre 79 para los que tienen entre 18 y 25 años y menos de 96 para los 65 años mayores de edad El rango "promedio" a "superior al promedio" es de 90 para el grupo más joven hasta 113 para el más antiguo. Los resultados "por debajo del promedio" o "deficiente" oscilan entre 117 para 18 a 25 años y 130 para el grupo de 65 y más. Los resultados de entre 128 y 130 generalmente se consideran "deficientes".
Para las mujeres, las cifras van de 85 a 102 para el rango "bueno" a "excelente"; 99 a 122 para aquellos considerados "promedio" a "superiores a la media"; 118 a 134 para el nivel "deficiente" a "inferior al promedio"; y los resultados superiores a 140 a 134 se consideran "deficientes".
Mejora de la aptitud cardiaca
Según la Asociación Estadounidense del Corazón, puede mejorar su condición cardiaca haciendo ejercicio durante 30 minutos al día. Caminar, con la tasa más baja de abandono de todas las actividades físicas, es la forma preferida de ejercicio para muchos. Caminar u otra actividad física moderada de al menos 30 minutos por día ayudará a reducir el riesgo de enfermedad coronaria, mejorar la presión arterial, ayudar a mantener el azúcar en la sangre, controlar la obesidad, reducir los riesgos de ciertos tipos de cáncer y diabetes tipo 2 y ayudar a prevenir osteoporosis. Además, un régimen de ejercicio regular mejorará su salud mental en general.
Consideraciones adicionales
La prueba de aptitud cardíaca solo medirá un área de bienestar físico. Las pruebas que miden la fuerza muscular, la coordinación y la flexibilidad, la agilidad, el equilibrio y el poder explosivo ayudarán a determinar su nivel de condición física general. Un médico o una clínica también pueden realizar una prueba de estrés o una prueba de presión arterial para determinar aún más su salud relativa.
