Si desea un vientre liso y tonificado, no necesita usar equipos de ejercicio caros o unirse a un gimnasio. Los ejercicios abdominales no son más efectivos para tonificar los abdominales que en los ejercicios de piso de casa, de acuerdo con un estudio de 2004 encargado por el American Council on Exercise. Tenga en cuenta que los ejercicios abdominales no manchan la grasa. Aunque los entrenamientos abdominales desarrollan músculos en el área, debes seguir una dieta baja en calorías y hacer tiempo para el ejercicio cardiovascular diario para un vientre plano.
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Use tablones para entonar el abdomen transverso
Cuando hace tablones, trabaja los músculos abdominales transversales. Los músculos abdominales transversales se encuentran entre las costillas y los huesos de la pelvis. Los tablones son apropiados para principiantes y solo requieren una colchoneta de ejercicios para completar. Comience con las manos y las rodillas. Coloque sus piernas detrás de usted, de modo que esté descansando sobre las puntas de sus pies. Deja caer sobre tus antebrazos. Todo tu cuerpo debe estar en alineación; mantén la postura durante al menos tres segundos mientras contraes tus abdominales. Suelta y repite por un mínimo de 10 repeticiones. A medida que se fortalece, aumente la cantidad de tiempo que realiza cada repetición y disminuya la cantidad de repeticiones.
Balanceos de piernas para oblicuos
Este movimiento avanzado es recomendado por la revista "Fitness" para trabajar los oblicuos. Comience tumbado sobre su espalda con los dedos apuntando al cielo. Contrae tus abdominales mueves tus piernas hacia un lado de tu cuerpo mientras empujas tu columna hacia el piso. Sus piernas deben estar suspendidas aproximadamente a 5 pulgadas del piso. Cambie de lado y apunte al menos a 15 repeticiones para cada lado.
Definición de construcción con la maniobra de bicicleta
Este fue calificado como uno de los ejercicios abdominales más efectivos en el estudio de 2004 encargado por el American Council on Exercise. Para este movimiento, también solo necesitarás una colchoneta de ejercicios. Empuja tu espalda hacia el suelo con tus manos detrás de tu cabeza para comenzar. Levanta las rodillas y haz que descanse en un ángulo de 45 grados. Alterne empujando cada pie como si pedaleara una bicicleta. Lleve el codo izquierdo a la rodilla derecha y el codo derecho a la rodilla izquierda a medida que completa el movimiento. Repita de 15 a 20 veces en cada lado.
