Algunos aspectos del entrenamiento de artes marciales en el hogar, como los requeridos para realizar una técnica en particular, son específicos de artes marciales en particular. Otros que implican una buena forma física y resistencia en general pueden mejorar el rendimiento en la mayoría de los estilos. Puede orientar sus entrenamientos en el hogar para mejorar ambos aspectos de su entrenamiento.
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Establecer objetivos
Antes de comenzar, determine exactamente lo que quiere lograr durante sus entrenamientos en el hogar. Si desea mejorar su capacidad para realizar técnicas específicas de artes marciales, la mejor manera es hacer que un experto demuestre la forma correcta antes de comenzar a practicarla por su cuenta. Si eso no es posible, podrías estudiar videos y libros de instrucción. Aunque estos pueden proporcionar información útil, no pueden proporcionar comentarios esenciales para usted. Pasar tiempo entrenando con un buen entrenador o maestro es muy recomendable para aprender la forma y técnica adecuadas, así como también los principios detrás del arte que estás estudiando. Para su entrenamiento en el hogar, determine si desea mejorar su fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad o todos.
Entrenar
Muchas artes marciales, incluyendo jujitsu, aikido, judo y hapkido, reconocen la importancia de aprender a caer de manera segura. Si este es uno de sus objetivos, obtenga una alfombra o prepare una superficie suave sobre la que pueda practicar cómo caer y rodar de forma segura. Las artes marciales duras como el karate y el tae kwon enfatizan las técnicas de golpeo. Una bolsa pesada colgada del techo o de la rama de un árbol al aire libre puede ser una gran ventaja en el desarrollo de sus habilidades para patear y golpear. Practica con una bolsa de velocidad que aumentará la velocidad y la coordinación de tu mano. Muchos practicantes encuentran que el entrenamiento de fuerza básico es crucial para su éxito. Los entrenamientos de levantamiento de pesas dirigidos a los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo pueden mejorar su rendimiento, lo que le permite mantener la flexibilidad mediante el estiramiento con regularidad.
Practica la respiración
Las técnicas de respiración adecuadas son cruciales en las artes marciales. Sin ellos, te cansarás rápidamente. Practica la respiración eficiente y profunda moviendo conscientemente el diafragma hacia adentro y afuera. Su abdomen, no su parte superior del pecho, debe expandirse con la respiración adentro y contraerse con cada exhalación. Esto atraerá más aire hacia los pulmones. Es más eficiente que tomar respiraciones superficiales levantando la parte superior del pecho. Respire cuando se mueva y prepárese para ejecutar una técnica. Practique exhalando cuando se esfuerce, por ejemplo cuando golpea, patea o tira a un oponente real o imaginario.
Find Workout Partner
Las artes marciales son, por definición, actividades diseñadas para las interacciones entre las personas. Puede aumentar su estado físico general y mejorar su técnica practicando solo en casa, pero eventualmente tendrá que practicar sus técnicas con otra persona.Si estudias en una escuela de artes marciales o Dojo, puedes obtener suficiente práctica trabajando con otros allí. Si está entrenando por su cuenta, busque a alguien que comparta su interés, incluso si él o ella no es tan hábil como usted. Si bien es mucho menos que lo ideal, la práctica de cámara lenta y segura de una manera controlada con alguien dispuesto a servir como suplente lo ayudará a identificar problemas con sus técnicas. Recuerde siempre poner primero la seguridad de su compañero.
