Los ejercicios de extensión de las piernas se dirigen a los músculos de las nalgas, los muslos, el abdomen y las caderas. Pueden mejorar tu apariencia física tonificando los músculos difíciles de alcanzar y ayudándote a quemar calorías. Afortunadamente, no tienes que viajar a un gimnasio para hacer ejercicios de extensión de piernas; hay una variedad de formas de hacerlo desde casa.
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Extensiones de pierna o banda de resistencia de la pierna
Siéntese en su máquina de pesas o en una silla con una banda de resistencia bajo los talones de los pies. Mantenga la parte superior de su cuerpo recta y la espalda plana contra la máquina o el respaldo de la silla. Exhala y levanta ambas piernas hasta que estén completamente extendidas. Lentamente baje sus piernas de regreso a la posición inicial. Si lo desea, levante una pierna a la vez. Continúe por tantas repeticiones como sea posible.
Extensor de cadera de una sola pierna
Acuéstese de espaldas con los brazos a los lados. Doble la rodilla derecha hacia el techo. Manteniendo la pierna izquierda recta, levántela un par de pulgadas del piso. Continúa levantando la pierna izquierda y empujando las caderas hacia arriba hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantenga el ejercicio durante unos segundos y luego baje lentamente al suelo. Haga cinco repeticiones en cada pierna.
Puente con extensión de pierna
Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas hacia el techo. Coloque los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Contrae tus músculos abdominales y aplana tu espalda en el piso. Empuja con los pies y levanta las caderas lentamente del piso. Aprieta los músculos de las nalgas y extiende la pierna derecha hacia afuera hasta que quede recta. Lentamente doble la rodilla y regrese a la posición inicial. Cambia a la pierna izquierda. Continúa alternando piernas para tantas repeticiones como desees.
Extensión de la pelota Fitness Ball
Acuéstate en tu bola de fitness, presionando tu lado izquierdo cómodamente en la pelota. Mantén los talones juntos y levanta las caderas ligeramente para que puedas crear una línea recta con tu cuerpo. Lentamente levante su pierna derecha, extendiéndola hacia afuera y hacia arriba. Haga una pausa y luego lentamente devuelva su pierna a la posición inicial. Continúa extendiendo tu pierna derecha por un minuto y luego cambia al otro lado.
