Si pasar incontables horas tumbado sobre su mesa de trabajo o dormir constantemente en posiciones extrañas le ha dado dolor en la parte superior de la espalda, es probable ¿No necesita cirugía para superarlo? Los remedios caseros simples pueden disminuir la incomodidad a medida que su cuerpo se esfuerza por sanarse a sí mismo, aunque es posible que necesite buscar más ayuda si su espalda sufre de dolor extremo o si los hábitos persistentes están causando el problema.
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Descanso y relajación
Acostarse para evitar mover demasiado los músculos doloridos de la parte superior de la espalda puede ayudar a reducir la incomodidad y estimular la curación. Durante el tiempo de inactividad, es posible que desee utilizar técnicas como la relajación progresiva para tomar parte activa en su propia rehabilitación. La relajación progresiva, que implica tensar y relajar diferentes grupos de músculos en orden secuencial a lo largo de todo el cuerpo, lo ayuda a aprender a reconocer cuándo está tensando sus músculos en la vida diaria. SpineUniverse. com advierte que permanecer acostado durante una semana completa en realidad puede causar una mayor rigidez y empeorar el dolor de espalda, así que limite el tiempo horizontal y comience a estirarse y moverse para disminuir algunas molestias.
Masaje
El masaje, que implica la manipulación manual de los tejidos blandos de su cuerpo, puede ayudar a reducir los dolores, la rigidez y la tensión en los músculos. El masaje también promueve el flujo de sangre a las áreas doloridas, lo que produce calidez y promueve una curación más rápida. Una forma de recibir un masaje en casa es ponerse en contacto con un terapeuta autorizado que realiza visitas domiciliarias, pero tiene otras opciones. Por ejemplo, puede pedirle a un compañero de habitación o a otra persona importante que le frote la loción en los músculos doloridos o que use una herramienta manual de auto masaje.
Estiramiento
El estiramiento puede mejorar su flexibilidad y postura para reducir el dolor de espalda actual y disminuir el riesgo de dolor en el futuro. Además de estirar la espalda, también debe estirar otras áreas de su cuerpo para mantener su espalda sana. Por ejemplo, tener los músculos tensos en el pecho puede empujar los hombros hacia adelante, lo que provoca tensión en los músculos de la parte superior de la espalda que intentan tirar de los hombros hacia atrás. Para prepararse para estirar los músculos de su pecho, párese frente a una puerta abierta de una sola puerta, coloque los pies a una distancia de aproximadamente un ancho de hombros y coloque los antebrazos a aproximadamente 90 grados a cada lado de la puerta, recomienda la revista "Arthritis Today". Inclínese hacia la puerta para sentir cómo se abren suavemente el área del pecho y el frente del hombro, luego sostenga durante unos 30 segundos.
Hielo y Calor
Si su dolor de espalda superior está acompañado de espasmos e inflamación, tomar una ducha fría o aplicar compresas frías o compresas frías puede ayudar a aliviar un poco. Alternativamente, la terapia de calor como una ducha tibia, una compresa caliente o una almohadilla térmica puede ayudar a que los músculos tensos se relajen y mejoren su rango de movimiento.Un médico o fisioterapeuta puede ofrecerle consejos sobre cuál funcionaría mejor para usted, o puede probar ambos para determinar qué se siente mejor.
Cuándo obtener ayuda
Aunque es posible que no recupere la velocidad durante algunas semanas, debe hablar con su médico si no nota ninguna mejoría en su dolor de espalda superior después de 72 horas de atención domiciliaria. Además, póngase en contacto con su médico si el dolor es intenso, si se produce después de una lesión, como un golpe en la espalda o una caída, si interfiere con sus actividades diarias, si ocurre con frecuencia, o si tiene un historial de problemas de salud como la osteoporosis.
