Las dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos son un método común de pérdida de peso que ha mostrado resultados exitosos. Un estudio en "The New England Journal of Medicine" encontró que las dietas bajas en carbohidratos pueden ser una alternativa de dieta efectiva a las dietas bajas en grasa sin efectos adversos en los perfiles de lípidos en la sangre. Las bebidas con alto contenido de proteínas son comúnmente recomendadas en estas dietas como un método rápido y fácil de consumir proteínas que ayudan en el crecimiento, reparación y mantenimiento de los músculos. A diferencia de los carbohidratos simples que aumentan la producción de insulina en el cuerpo, las proteínas ayudan a mantener constantes los niveles de azúcar en la sangre, lo que previene los antojos y el consumo de exceso de calorías. Puede hacer bebidas altas en proteínas y bajas en carbohidratos en su hogar para ahorrar tiempo y dinero.
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Paso 1
Vierta 1 taza de leche descremada o baja en grasa en una licuadora. Agregue 1/2 taza de yogur natural sin grasa o bajo en grasa.
Paso 2
Agregue 1 taza de bayas mixtas congeladas como arándanos, frambuesas y / o fresas.
Paso 3
Agregue 1/2 banana cortada para dulzura adicional.
Paso 4
Mida 30 g, aproximadamente dos cucharadas, de proteína en polvo de su elección. Agrega 1 cucharada de mantequilla de maní
Paso 5
Mezcle la mezcla a temperatura alta durante aproximadamente 30 segundos a 1 minuto o hasta que esté bien combinada. Viértalo en un vaso grande y beba inmediatamente o enfríelo cubierto en el refrigerador para consumir más tarde ese día.
Cosas que necesitará
- Licuadora
- Leche
- Yogur
- Plátano picado
- Bayas congeladas
- Manteca de maní
- Polvo de proteína
Consejos
- Pruebe diferentes tipos de fruta como alternativa a las bayas bajas en azúcar. Quédese con una porción como 1/2 taza de melón o trozos de papaya. Sustituya la mantequilla de almendras, la mantequilla de coco o la manteca de semillas por mantequilla de maní. Pruebe diferentes marcas de proteína en polvo para las preferencias de sabor en saborizantes simples, de vainilla o de chocolate.
Advertencias
- Reemplace la leche y los yogures lácteos con una alternativa no láctea, como la leche de almendras o la leche de soja, si tiene alergias o es intolerante a la lactosa. Tenga en cuenta cualquier alergia a las nueces. Sustituya la mantequilla de semillas de girasol por la mantequilla de maní u omita la receta. Consulte a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier cambio en la dieta.
