Para el ejercicio perfecto para la construcción de los músculos de la parte superior del cuerpo, no busque más que el pullup clásico. Este ejercicio simple aunque a menudo exigente crea músculo a lo largo de los hombros y la espalda, así como en los brazos y el área abdominal. Si no tiene ganas de comprar un kit pullup de la tienda, sino que prefiere construir uno propio, es un proyecto de bricolaje bastante sencillo, que solo requiere herramientas y materiales simples.
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Paso 1
Perfore un agujero en los extremos (ambos) de los cuatro tablones de madera de 10 pies y 6 por 2 pulgadas. Perfore alrededor de 2 pulgadas del extremo de la tabla. El orificio en un lado de cada tablón se ajustará a un tubo de metal resistente y los orificios en el otro lado se ajustarán a un gancho de ojo de perno de máquina.
Paso 2
Haga funcionar una tubería de metal de servicio pesado, de alrededor de 4 pies de largo, a través de los orificios superiores de cada una de las cuatro tablas, luego use tapas de tubería para tapar ambos extremos de la tubería. Ahora debería tener una tubería de metal en las cuatro tablas.
Paso 3
Atornille los ganchos de ojo del perno de máquina en los orificios inferiores. Los ganchos de las dos tablas de la izquierda deben estar uno frente al otro, mientras que los ganchos de las tablas de la derecha deben estar enfrentados.
Paso 4
Adjunte cuatro mosquetones, uno para ir con cada gancho de ojo. Fije los extremos de la cadena ligera a los mosquetones, con la primera cadena unida a las dos tablas de la izquierda y la segunda cadena unida a las dos tablas de la derecha.
Paso 5
Levanta el dispositivo de la barra de pull-up, luego desliza los tablones para separarlos, con los dos a la izquierda completamente hacia la izquierda y los dos a la derecha hacia la derecha. Extienda la parte inferior de los tablones para que las cadenas estén apretadas.
Cosas que necesitará
- 4 tablas de madera de 10 pies y 6 por 2 pulgadas
- brocas
- 2 longitudes de 5 pies de cadena
- 2 ganchos para tornillos de máquina
- 2 tuercas
- 2 arandelas
- Llave
- Tubería de metal de 4 pies (trabajo pesado)
- Tapas de tubería
- 4 mosquetones para encajar en la cadena
