El Master Cleanse promete eliminar las toxinas de su cuerpo y ayudarlo a perder kilos de más en solo 10 días. Usted subsiste con bebidas que contienen jugo de limón, agua, jarabe de arce y pimienta de cayena; no se permiten alimentos enteros. Estrellas como Jared Leto y Beyonce han utilizado la limpieza para perder peso y supuestamente eliminar las toxinas del cuerpo. Las bebidas son fáciles de preparar en casa, pero la dieta no es necesariamente una que deba seguir. Carece de valor nutricional, causa efectos secundarios graves y no promueve la pérdida de peso a largo plazo.
Video del día
Ingredientes en las bebidas de agua de limón
La dieta de limón, pimienta y agua se originó con el gurú de la salud Stanley Burroughs, quien la presentó por primera vez en la década de 1940 y la volvió a publicar en 1976 - promoviendo un resurgimiento. Bebe 12 vasos de la bebida al día, que contiene 2 cucharadas de jugo de limón, una décima parte de una cucharadita de pimienta de cayena y 2 cucharadas de jarabe de arce junto con agua.
Aunque el jugo de limón es un diurético y la pimienta de cayena estimula ligeramente su metabolismo, la bebida no tiene propiedades mágicas para perder peso. Es lo que la dieta no incluye lo que hace que pierda peso. Solo consume unas 650 calorías por día, muy por debajo del promedio de alrededor de 2 000 que la mayoría de los adultos necesita. Cuando creas este dramático déficit de calorías, la pérdida de peso es inevitable.
El limón, la pimienta y el agua no son un buen plan para adelgazar
Beber nada más que limón, pimienta de cayena, agua y jarabe de arce no es una buena manera de perder peso. Sin alimentos integrales durante 10 días o más, se pierden nutrientes esenciales, incluida la proteína que respalda el mantenimiento muscular. Gran parte del peso que pierde en este ayuno extremo proviene del valioso músculo magro. Tampoco se obtiene calcio que soporte a los huesos, fibra que mejora el sistema digestivo, grasa que estimula el cerebro, vitamina D que previene las fracturas o vitamina B-12 que respalda la energía.
La privación calórica extrema ralentiza su metabolismo, por lo que cuando se sale de la dieta, termina recuperando rápidamente cualquier peso que haya perdido. Las sesiones repetitivas del plan de dieta lo preparan para las deficiencias nutricionales y un sistema inmune más débil. Subsistir solo con agua de limón, jarabe de arce y cayena puede ser peligroso para las personas con diabetes o afecciones cardíacas y renales. Si sigues el Master Cleanse y consumes un laxante de té de hierbas en la noche junto con la bebida de limón, podrías terminar deshidratado y débil.
Efectos secundarios negativos del ayuno
Dejar bebidas enteras durante al menos 10 días y beber solo agua, limón, jarabe de arce y bebidas de cayena se dice que limpia su cuerpo de toxinas. Tiene órganos desintoxicantes efectivos, específicamente el hígado, los riñones y el sistema linfático. No es necesario un ayuno poco sólido para que estos órganos funcionen.
Cuando solo consume la bebida durante 10 días, puede experimentar náuseas, dolores de cabeza, mareos, antojos, fatiga, vómitos, evacuación intestinal e irritabilidad. Los defensores de la dieta afirman que estas son señales de que el programa está funcionando; en realidad, es solo la falta de nutrición, calorías y alimentos lo que está causando estos efectos secundarios.
Formas más saludables de perder peso
Las bebidas son fáciles de preparar, pero no es fácil ni seguro comer alimentos enteros durante 10 días. Tampoco le enseña a hacer ejercicio o navegar por restaurantes y una tienda de comestibles. Si desea mantener el peso de por vida, estas habilidades son esenciales.
Si está buscando una forma fácil de perder peso, intente comer porciones moderadas de alimentos enteros sin procesar. Cuando llenas tu plato con proteínas magras, granos integrales y vegetales frescos, evitas muchas de las "toxinas" que la bebida promete para ayudarte a derramar, pero aún así puedes masticar. También obtiene una carga de nutrientes de calidad con opciones, como carnes magras, tofu, pescado, verduras crucíferas, verduras de hoja verde, arroz integral y quinua. El tamaño moderado de las porciones lo ayuda a comer menos, por lo que crea un déficit calórico razonable: uno de 500 a 1.000 calorías por día para perder de 1 a 2 libras por semana. No desea comer menos de 1, 200 calorías por día, ya que esta cantidad baja disminuye su metabolismo y promueve la pérdida de masa muscular.
