moderado puede causar cambios hormonales en las mujeres. Algunos cambios se consideran beneficiosos, mientras que otros pueden tener un efecto negativo. En la mayoría de los casos, cantidades moderadas de ejercicio producen efectos positivos sobre las hormonas, mientras que una cantidad excesiva de ejercicio puede dañar el cuerpo al deshacerse de los patrones hormonales normales.
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Hormona de crecimiento humano
La hormona de crecimiento humana, o HGH, se secreta en el cuerpo siguiendo un ritmo circadiano. Las dos formas más poderosas de no fumar para estimular la HGH son a través del sueño y el ejercicio. La hormona de crecimiento humana está a cargo del crecimiento en sí mismo, así como del recambio de músculo, hueso y colágeno. Tiene un papel en el funcionamiento metabólico, incluido el aumento del metabolismo de las grasas y el mantenimiento de una composición corporal más saludable en la vida posterior. De acuerdo con "Medicina deportiva", la respuesta a la hormona del crecimiento inducida por el ejercicio, o EIGR, es bien reconocida. Tanto el entrenamiento de resistencia como el ejercicio de resistencia juegan un papel importante en el aumento de EIGR.
PMS
Los cambios físicos y emocionales que son parte del síndrome premenstrual ocurren en casi el 80 por ciento de las mujeres que menstrúan. Estos cambios ocurren debido a las fluctuaciones hormonales dentro del ciclo menstrual, pero generalmente son causados por la disminución de los niveles de progesterona antes del período. Women Living Naturally se centra en la dieta y los suplementos dietéticos y el ejercicio como formas no farmacológicas para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. El sitio web sugiere que las mujeres que hacen ejercicio experimentan menos episodios de ira, depresión y otros síntomas del síndrome premenstrual, incluido el estrés. Alienta a las mujeres con síndrome premenstrual a hacer ejercicio de 20 a 45 minutos diarios o al menos tres veces por semana.
Amenorrea inducida por el ejercicio
Algunas mujeres dejan de tener menstruaciones cuando hacen ejercicio excesivamente. Ciertos tipos de ejercicio, como la carrera de larga distancia y el baile de ballet, se asocian con un peso corporal bajo. La combinación de bajo peso corporal y ejercicio excesivo hace que el cuerpo crea que está en estado de inanición. Cuando la nutrición no contrarresta las calorías quemadas por el ejercicio, el cuerpo comienza a cerrar los sistemas no necesarios para la supervivencia, incluido el sistema reproductivo. Las mujeres con amenorrea inducida por el ejercicio son deficientes en estrógeno, lo que puede causar infertilidad, atrofia vaginal y de los senos y osteoporosis. Cuando se prolonga, puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco más adelante en la vida. Este estado se puede revertir aumentando el consumo de calorías o tomando estrógenos en forma de píldoras o un parche.
Menor riesgo de cáncer de mama
BreastCancer. org cita estudios que muestran un vínculo entre el ejercicio moderado a vigoroso y el riesgo reducido de cáncer de mama. Los investigadores indican que el ejercicio intenso e intenso reduce el riesgo de cáncer de mama al disminuir los niveles de estrógeno.Uno de esos ensayos aleatorios se informó en el "Journal of Clinical Oncology" en febrero de 2010. Los investigadores siguieron a 320 mujeres posmenopáusicas sedentarias, de edades entre 50 y 74 años, durante un año. La mitad hizo 225 minutos por semana de ejercicio aeróbico, mientras que la otra mitad mantuvo su nivel de actividad habitual. Al final de un año, los niveles de estradiol y de estradiol libre fueron más bajos en el grupo de ejercicio. Los investigadores dicen que las reducciones ayudaron a disminuir el riesgo de cáncer de mama posmenopáusico.
