Su cuerpo genera una variedad de respuestas hormonales al ejercicio, dependiendo del volumen y la intensidad de su entrenamiento. Tanto el ejercicio cardiovascular como el entrenamiento de resistencia tienen un profundo efecto en su metabolismo, su sistema endocrino e incluso su glándula pituitaria. Aprovechar al máximo el ejercicio implica saber cómo aprovechar al máximo su cuerpo. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios.
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Testosterona
Tanto los hombres como las mujeres producen testosterona, pero los hombres producen mucho más. La testosterona es la hormona más anabólica y contribuye al crecimiento muscular. Si su objetivo no implica hacerse más grande y más fuerte, esta hormona sigue siendo de vital importancia. La testosterona contribuye a la reconstrucción y reparación de los músculos después del entrenamiento. Si no estás entrenando lo suficiente para que esto sea un factor, debes entrenar más duro. La testosterona se estimula a través del ejercicio intenso, sobre todo entrenando con el 75 por ciento o más de tus levantamientos máximos en el gimnasio.
Hormona del crecimiento
La hormona del crecimiento es una hormona polipeptídica o una hormona compuesta por una cadena compleja de aminoácidos. Es secretada por su glándula pituitaria anterior. Esta hormona es responsable de muchas cosas, incluido el crecimiento muscular. La hormona del crecimiento también contribuye al recambio de colágeno y a los niveles más altos de hormona de crecimiento para la salud de las articulaciones, la función del sistema inmunitario y la salud de la piel. La hormona del crecimiento se estimula durante el ejercicio mediante un entrenamiento intenso y cortos intervalos de descanso. Esto incluiría entrenamiento pesado en el gimnasio con un tiempo limitado entre sets. Al realizar ejercicios cardiovasculares, el entrenamiento intervalado con intensidad a nivel de esprint seguido de períodos de recuperación cortos cumple la misma función.
Hormonas tiroideas
Sus hormonas tiroideas son responsables de su metabolismo y son producidas por su glándula tiroides. La tiroxina, o T4, aumenta las calorías que quema durante el ejercicio al aumentar la tasa metabólica de muchas de sus células. Si bien esto es útil para eliminar el exceso de azúcar y la quema de grasa, T4 no discrimina y ayudará en la conversión de aminoácidos para obtener energía. La conversión de aminoácidos significa en sesiones de entrenamiento cardiovascular prolongado, si carece de suficiente azúcar para quemar, puede perder músculo. Un programa de nutrición sólido te ayudará a evitar esto. Una disminución en el tejido muscular no solo te debilita, sino que también reduce tu metabolismo.
Epinefrina
La hormona generada principalmente por su respuesta de "lucha o huye" es adrenalina o epinefrina. La epinefrina aumenta su metabolismo rápidamente para permitir un aumento repentino en los niveles de actividad. Esta hormona elimina la grasa y el azúcar en busca de energía, pero también le hará quemar músculo en ausencia de suficientes reservas de azúcar y grasa.Su producción de esta hormona es directamente proporcional a la intensidad y duración de su ejercicio. Cuanto más tiempo puedas mantener un entrenamiento intenso, mayor será el impulso metabólico que obtendrás de la epinefrina. La epinefrina es un factor que contribuye a elevar su tasa metabólica secundaria al entrenamiento de alta resistencia.
Insulina
La insulina es una hormona secretada por el páncreas. Esta hormona regula los niveles de azúcar en la sangre. Los niveles altos de insulina pueden causar una disminución repentina del nivel de azúcar en la sangre a medida que trabaja para metabolizar el azúcar disponible. Esto no siempre es malo, ya que los altos niveles de insulina también pueden ayudar a transferir azúcar a los músculos después de un entrenamiento. Después de una sesión de entrenamiento intenso, su nivel de azúcar en sangre es bajo y sus niveles de insulina son altos. Puede aprovechar los altos niveles de insulina al consumir rápidamente un batido compuesto de azúcares simples y proteínas simples, como la dextrosa y el suero lácteo.
