"Hot yoga" es el término general para el yoga que se realiza en un estudio climatizado con calor y humedad elevados a la intensidad tropical. El yoga caliente original, Bikram, lo hace subir hasta 105 grados Fahrenheit y arroja un bonus de 40 por ciento de humedad para que realmente te sientas como si estuvieras en el sur de la India.
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Puede que otros estudios de yoga no sean tan extremos, pero la teoría es la misma: hacer yoga a altas temperaturas otorga beneficios maravillosos para la salud que simplemente no ocurren a temperatura ambiente, o eso es lo que dicen. Algunas personas experimentan esto como bienaventuranza, mientras que otros lo consideran de 60 a 90 minutos (dependiendo de la clase) en un reino infernal que es bueno para ellos.
¿Cuáles son los beneficios del yoga caliente? Si bien no hay una gran cantidad de investigaciones científicas que exploren la cuestión, se han realizado varios estudios. La pregunta abierta, sin embargo, es si el yoga caliente hace algo por ti que el yoga regular no hace.
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Better Sleep
El calor relaja los músculos e induce somnolencia, por lo que no es sorprendente que el yoga caliente pueda ayudar a mejorar el sueño. Noventa y cuatro por ciento de los participantes en un estudio de 2014 en el International Journal of Clinical and Experimental Medicine informaron una mejor calidad de sueño cuando hicieron Bikram regularmente durante un año.
Tira grasa al fuego
Se ha demostrado que las personas que hacen yoga caliente experimentan pérdida de peso. Un estudio de 2014 de 50 mujeres de mediana edad con sobrepeso en la Revista Internacional de Medicina Clínica y Experimental descubrió que después de un año de hacer yoga caliente de forma regular, la mayoría experimentaba menos grasa corporal y mejores físicos. Ayuda a que exista una ventaja metabólica adicional al hacer ejercicio en una habitación calurosa: la temperatura elevada del cuerpo aumenta su consumo de energía, lo que hace que consuma de 10 a 40 por ciento más de energía.
Nivel mejorado de azúcar en la sangre
El yoga caliente puede mejorar los niveles de azúcar en la sangre, especialmente si lleva exceso de peso, según un estudio piloto de 2015 en el Journal of Bodywork and Movement Therapies. Los puntajes de glucosa mejoraron significativamente para los participantes obesos mayores que recibían una prueba de tolerancia a la glucosa antes y después de una intervención Bikram de 8 semanas.
Mayor flexibilidad
Por supuesto, cualquier yoga realizado a la mitad de la derecha aumentará su flexibilidad. Pero estirarse cuando sus músculos, tendones y ligamentos son agradables y cálidos proporciona una ventaja innegable, posiblemente permitiendo estiramientos más profundos. No tiene que estar en un calor de 100 grados para calentar los músculos, pero sin duda es una forma de hacerlo.
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