Caminar no es la forma más rápida de quemar calorías para perder peso, pero si se pega con un simple entrenamiento, eventualmente tendrás una razón para apretarse el cinturón. Parte del uso de un ejercicio como caminar para perder peso es realizar la cantidad correcta de él. Demasiado poco, y no notará ninguna diferencia de peso; demasiado, y te arriesgas a forzar tu cuerpo y desarrollar una lesión.
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Encuentre tiempo para 300 minutos
No necesariamente tiene que caminar diariamente si desea perder peso, pero el ejercicio regular durante toda la semana es crucial. Los adultos con objetivos de pérdida de peso deben dedicar al menos 300 minutos al ejercicio aeróbico de intensidad media todas las semanas. No se sienta abrumado por este número; una caminata de una hora, cinco días a la semana, es suficiente para llevarlo a 300 minutos totales de caminata al final de la semana.
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Caminar es un ejercicio ideal para aquellos que desean perder peso pero no están bien versados en las formas más extenuantes de ejercicio. Este entrenamiento no requiere curva de aprendizaje y equipamiento mínimo. Incluso si no ha salido a caminar por el ejercicio, ciertamente ha caminado alrededor de su casa, lugar de trabajo o la tienda de comestibles. Si no puede caminar durante 60 minutos a la vez, pruebe seis caminatas de 10 minutos. Inicialmente, mantenga sus entrenamientos para caminar a tres veces por semana con un día de descanso entre cada sesión. Cuando tu cuerpo construye resistencia, puedes trabajar gradualmente hacia la meta de los 300 minutos.
Aléjese de los alimentos rápidos
Incluso si es consciente de caminar 300 o más minutos por semana, no comenzará automáticamente a perder peso. La pérdida de peso exitosa requiere que quemes más calorías de las que consumes, lo que significa que a menudo tienes que reducir la ingesta calórica para complementar tus esfuerzos de entrenamiento. La reducción exacta que es necesaria depende de su dieta actual. Sin embargo, puedes progresar positivamente evitando los alimentos con alto contenido de azúcar y alto contenido graso.
Busque las oportunidades de caminar
Si normalmente le resulta difícil dedicar un tiempo considerable para hacer ejercicio, aumente sus probabilidades de seguir con su rutina de caminar reclutando a un compañero para caminar. Puedes mantenerte disciplinado y serio sobre tus objetivos. Pasear a su perro o dar un paseo con su familia son formas sencillas de trabajar hacia su objetivo de 300 minutos, como es bajar en una parada de autobús a una milla de su hogar, en lugar de estar a solo unos pasos de su puerta. Tome un breve paseo durante su pausa para el almuerzo en el trabajo y estacione en el extremo distante del estacionamiento del centro comercial para obligarse a caminar durante unos minutos antes y después de comprar.
