Si usted es un niño de 10 años que cree que necesita perder peso, asegúrese de hablar con sus padres y su médico sobre sus preocupaciones sobre el peso. El hecho de que tenga una forma diferente a la de sus amigos no necesariamente significa que deba perder peso. Si sus padres y su médico están de acuerdo en que debe hacerlo, seguir las pautas bien establecidas sobre alimentación saludable y actividad física debería ayudarlo a perder peso con el tiempo.
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Pérdida de peso y juventud
Antes de intentar bajar de peso, comprenda que su cuerpo de 10 años todavía está creciendo. A medida que crece, su cuerpo agrega masa ósea, masa muscular y tejido adicional para soportar su mayor altura. Estas cosas naturalmente aumentan su peso, lo que significa que su "peso objetivo" será un poco un objetivo en movimiento. Es posible que desee cambiar su enfoque de la pérdida de peso a una medición corporal diferente, como el IMC, el porcentaje de grasa corporal o las mediciones de la circunferencia de la cintura. Estas medidas te ayudarán a rastrear los cambios de tu cuerpo, sin enfocarte demasiado en un número específico.
Exercise Daily
El ejercicio te ayudará a quemar calorías mientras también desarrollas músculos y huesos fuertes. Todos estos factores trabajan juntos para mejorar la composición corporal total. Asegúrese de apartar al menos 30 a 60 minutos por día para el ejercicio planificado. Puede tener Educación Física en su escuela, y puede contarlo para su plan de ejercicios, pero asegúrese de contar solo el tiempo real que está corriendo y moviéndose. Si no tiene educación física, o si no hace suficiente ejercicio durante la educación física, intente andar en bicicleta hacia y desde la escuela o planee un juego de fútbol después de la cena con sus hermanos. Mientras más activo seas, más éxito tendrás en la pérdida de peso y mantenimiento a lo largo del tiempo.
Eat Colorfully
Lo que pone en su cuerpo puede hacer una gran diferencia en su peso. Puede pensar que no tiene mucho control sobre sus elecciones de alimentos: sus padres compran los víveres y usted come lo que se sirve en la escuela. Una forma de asegurarse de que está comiendo bien es comer alimentos coloridos. Guía de ayuda. org sugiere que debe comer al menos un alimento rojo, naranja, amarillo, verde, azul y morado todos los días. Esto es algo fácil de seguir, y puede ayudarlo a comunicarle a sus padres los tipos de alimentos que le gustaría comenzar a comer.
Aléjese de la pantalla
Probablemente pase mucho tiempo mirando TV, jugando videojuegos, haciendo tareas en su computadora y enviando mensajes de texto a sus amigos. Todo ese tiempo de pantalla reduce el tiempo de actividad. La Clínica Mayo sugiere limitar el tiempo de pantalla a una o dos horas cada día para fomentar la actividad física diaria. Te sorprenderían todas las cosas divertidas y activas que puedes hacer cuando no pasas tiempo sentado y mirando una pantalla.Incluso si estas actividades no están programadas como "tiempo de ejercicio", el movimiento adicional puede contribuir a su quema total de calorías y a la pérdida de peso total.
