Si usted es un niño de 12 años que lucha con su peso, no está solo. La cantidad de adolescentes obesos de 12 a 19 años se ha más que triplicado desde principios de la década de 1980, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Los niños comienzan a tener problemas para mantenerse en un peso saludable cuando comen demasiado sin hacer suficiente ejercicio. Comience su camino hacia un cuerpo más saludable haciendo cambios simples que pueda mantener todo el tiempo.
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Visite a su pediatra
Debido a que los niños y adolescentes crecen a diferentes velocidades y comienzan a crecer en diferentes momentos, es posible que usted no sepa por sí mismo de hecho, tiene sobrepeso. Pídale a sus padres que hagan una cita con su pediatra y hablen con su pediatra acerca de sus inquietudes. Puede usar un cuadro para comparar su peso actual con el peso de otros niños de 12 años de su estatura y ayudarlo a determinar si su peso se encuentra en un rango saludable. Si pesa más del 84 por ciento de todos los niños de la misma altura, su pediatra puede recomendarle algunos cambios saludables que le ayudarán a perder gradualmente el exceso de peso.
Pase más tiempo fuera de
Muchos niños de 12 años de edad participan en actividades bajo techo, como jugar video y juegos de computadora y mirar televisión con amigos. Si tiende a pasar la mayor parte de su tiempo en el sofá, probablemente no esté haciendo suficiente ejercicio. La mayoría de los niños y adolescentes necesitan aproximadamente 60 minutos de ejercicio todos los días, todos a la vez o divididos en sesiones más pequeñas. La actividad física te ayuda a desarrollar huesos y músculos fuertes, te da energía para practicar deportes y atraviesa el día escolar, y te ayuda a quemar calorías para mantenerte en un peso saludable. Si no te gustan los deportes, no te sientas obligado a probar para los equipos de la escuela. Tienes muchas otras opciones divertidas que nunca tienen que sentir como ejercicio. Por ejemplo, ande en bicicleta o en patineta a la escuela con sus amigos, busque escalada en roca como hobby y pida a sus padres que le consigan un videojuego de movimiento o baile para su cumpleaños. Cada pequeña actividad cuenta hacia esos 60 minutos.
Coma alimentos más saludables
Los alimentos chatarra y las bebidas azucaradas como las gaseosas y los jugos tienden a tener muchas calorías, lo que contribuye al aumento de peso. Sin embargo, solo porque estés tratando de comer alimentos más saludables no significa que necesites comer ensaladas cuando tus amigos están comiendo papas fritas. Pequeños cambios en su dieta se sumarán. Por ejemplo, reemplazar solo una lata de refresco regular con un vaso de agua cada día podría ahorrarle más de 1, 000 calorías por semana, según KidsHealth, una parte de la Fundación Nemours. Otras formas de comer más saludable sin sentir hambre: beba leche baja en grasa en lugar de leche entera, rellene al menos una fruta y verdura en cada comida, coma bocadillos nutritivos como pretzels de granos enteros y uvas congeladas en el refrigerio, y tome una rebanada de pastel o un puñado de fichas en las fiestas de cumpleaños.
Pídales ayuda a sus padres
Según KidsHealth, los niños y adolescentes que reciben apoyo de sus familias tienen más probabilidades de perder peso que los que no lo hacen. Sus padres pueden ayudarlo seleccionando bocadillos más saludables para la despensa, cocinando más comidas en casa en lugar de comprar comida rápida y fomentando pasatiempos familiares activos como caminar y andar en bicicleta.
