La pérdida de peso saludable implica un déficit neto de calorías, en el cual usted quema más calorías de las que consume a diario. Una tasa segura de pérdida de peso es de 1 a 2 lbs. por semana; así que espere de dos a cuatro meses para perder 15 lbs. desde 150 lb marco. Se necesita una combinación de reducción de calorías y gasto de energía a través del ejercicio para cumplir sus objetivos de pérdida de peso. Sin embargo, consulte con su proveedor de atención médica antes de embarcarse en un nuevo régimen de pérdida de peso.
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Componente dietético
Ajuste su dieta para consumir 500 calorías menos por día de lo que consume actualmente. Como cada libra de grasa contiene 3, 500 calorías, este ajuste le permite arrojar 1 lb. por semana solo con dieta. Incluye proteínas de alta calidad, carbohidratos complejos y grasas insaturadas para una salud óptima. Coma una variedad de frutas y verduras coloridas también. Evite omitir comidas y nunca consuma menos de 1, 500 calorías por día si es hombre o menos de 1, 200 por día si es mujer, advierte la Universidad de Rutgers.
Componente Fortalecimiento-Entrenamiento
Los ejercicios de resistencia ayudan a su cuerpo a mantener la masa muscular magra, asegurando que la mayor parte del peso que pierde proviene del tejido adiposo y no de las reservas musculares. Debido a que el tejido muscular es más activo metabólicamente que el tejido graso, el mantenimiento de la masa muscular ayuda al cuerpo a quemar calorías, no solo mientras se ejercita, sino también mientras descansa y se recupera.
Cardio Component
El ejercicio aeróbico, como correr, andar en bicicleta, nadar y caminar a paso ligero, ayuda al cuerpo a quemar calorías, lo que le ayuda a alcanzar su objetivo diario de déficit de calorías para perder peso. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte dice que una sesión de ejercicio de 30 a 60 minutos puede quemar de 200 a 600 calorías, dependiendo de la actividad y el nivel de intensidad. El ejercicio con cardio también mejora la salud de su corazón y pulmones, y es un componente importante de la condición física general.
Beneficios
Incluso cantidades moderadas de exceso de peso pueden no ser saludables. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), mantener un peso saludable puede reducir el riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, presión arterial alta y algunos tipos de cáncer. Cuanto más en forma esté, mejor tenderá a sentir y más fácil será realizar sus actividades diarias.
Consejos
Una pérdida gradual de peso de 1 a 2 lbs. por semana, aunque requiere paciencia, puede ayudarlo a adaptarse a los cambios de estilo de vida necesarios para mantener el exceso de peso a largo plazo. Haga cambios incrementales en su dieta, como sustituir el agua por bebidas azucaradas, para modificar lentamente sus hábitos alimenticios. Seleccione ejercicios que le parezcan agradables y cámbielos en ocasiones por variedad. Y no olvide este componente descuidado: duerma lo suficiente.No dormir lo suficiente puede conducir al aumento de peso.
