El suelo pélvico es un grupo de músculos debajo de la pelvis que separa la región perineal de la cavidad pélvica que se encuentra encima. El piso pélvico sostiene la vejiga, el útero en las mujeres y los intestinos, y tiene un papel importante en la continencia urinaria y fecal. Aunque los ejercicios abdominales son beneficiosos, hay algunos casos en los que pueden causar daño al piso pélvico.
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Músculos desequilibrados
Muchas personas se concentran en obtener esa apariencia de "six-pack" ab y, como resultado, concentran su trabajo ab en los ejercicios de recto abdominal y quizás en los oblicuos. Esta concentración en solo uno o dos de los músculos abdominales ignora tanto los oblicuos internos como el transverso del abdomen, lo que produce un desequilibrio abdominal. Cuando el recto abdominal siempre se mantiene apretado o contraído constantemente, se aplica una mayor presión sobre los músculos del piso pélvico, lo que puede causar lesiones o disfunciones.
Aumento de la presión
Las abdominales y los abdominales tradicionales provocan que se forme presión en la cavidad abdominal y empuje el suelo pélvico. Esto puede resultar en prolapso de vejiga o útero y urgencia urinaria. Hombres y mujeres con músculos del piso pélvico débiles, mujeres que se han sometido recientemente a cirugía pélvica, mujeres embarazadas o que han dado a luz recientemente, mujeres menopáusicas y personas con sobrepeso corren más riesgo de sufrir lesiones en el piso pélvico durante el ejercicio abdominal.
Lesiones
El daño en el piso pélvico puede causar dolor con eyaculación, dolor con penetración vaginal, incontinencia urinaria y fecal, dolor lumbar, dolor pélvico, vejiga prolapsada o prolapso del útero en las mujeres. La disfunción del piso pélvico también puede causar estreñimiento, poca corriente de orina y micción frecuente.
Recomendaciones
Si tiene riesgo de lesión en el piso pélvico o sufre de músculos del piso pélvico débiles, evite todos los ejercicios que ejerzan un estrés extremo en los abdominales superiores. Evite abdominales y abdominales tradicionales, crujidos de bicicleta donde ambas piernas se levantan al mismo tiempo, la contracción cruzada, movimientos de yoga o Pilates que implican levantar la cabeza del piso al mismo tiempo que las piernas y máquinas de gimnasio que se enfocan en los abdominales como un movimiento aislado. Los ejercicios que son mejores para los músculos del piso pélvico son aquellos que mantienen las piernas y la cabeza en el piso, o solo una pierna levantada a la vez, y ejercicios abdominales inferiores.
