Su ritmo cardíaco en reposo es un buen indicador de su salud cardiovascular, porque refleja cuán duro tiene que trabajar su corazón para satisfacer a las necesidades de oxígeno de las células en todo su cuerpo. Si su estilo de vida es sedentario y no es saludable, su músculo cardíaco se debilita a medida que envejece y debe bombear con mayor frecuencia para realizar el trabajo.
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Tu corazón en reposo
Su frecuencia cardíaca en reposo es la cantidad de veces que su corazón late por minuto cuando realiza su rutina diaria sin movimientos excesivos o ejercicio. Un corazón normal en reposo para adultos promedio está entre 60 y 100 latidos por minuto o BPM. Si eres muy activo o un atleta en entrenamiento, tu ritmo cardíaco en reposo podría ser aún más bajo, de alrededor de 40 BPM, porque el ejercicio hace que tu corazón sea más fuerte y más eficiente en la entrega de sangre oxigenada a tus células.
Por qué regresas
La inactividad, la mala nutrición, los comportamientos negativos en el estilo de vida como fumar y tener sobrepeso pueden influir en la salud de tu corazón. Cuando llevas más peso, tu músculo trabaja más duro para mover la carga más pesada, y tu corazón tiene que bombear más rápido para suministrar oxígeno a tus músculos. Fumar le roba a su cuerpo el oxígeno, y su corazón late más rápido para compensar el déficit. La vida sedentaria debilita el músculo de su corazón, y tiene que latir más rápido para compensar su ineficiente acción de bombeo. La mala nutrición puede causar bloqueo arterial e inflamación que afectan el corazón. Cambiar sus hábitos de vida y nivel de actividad física disminuirá su ritmo cardíaco en reposo y mejorará su salud cardiovascular.
Tu corazón en su mejor momento
El factor principal que influye en tu ritmo cardíaco en reposo es tu nivel general de salud y estado físico. Tu corazón es un músculo y, al igual que los otros músculos de tu cuerpo, se debilitará por falta de uso. La actividad física regular que usa sus músculos grandes de forma rítmica y eleva su ritmo cardíaco obliga a su corazón a trabajar más duro. Actividades como caminar, andar en bicicleta, nadar y esquiar a campo traviesa son buenas opciones. Con el tiempo, aumentar gradualmente la intensidad y la duración de las sesiones de ejercicio dará como resultado un aumento del tamaño y la fuerza del músculo cardíaco, lo que le permitirá bombear un mayor volumen de sangre por latido, lo que significa que bombea menos veces por minuto en reposo, de acuerdo con Centros de Control y Prevención de Enfermedades.
Pon a prueba tu corazón
Tu ritmo cardíaco en reposo es un indicador de la salud de tu corazón en reposo. Una prueba de esfuerzo de ejercicio gradual puede indicarle qué tan bien se comporta su corazón durante el ejercicio. En la persona promedio, la cantidad máxima de oxígeno que puede usar durante el ejercicio intenso, llamado VO2 max, disminuye aproximadamente un uno por ciento por año después de los veinte años.VO2 max es una medida de la función del corazón y la capacidad de sus células musculares para utilizar oxígeno para la producción de energía. Aunque hay un declive estadístico con la edad, el ejercicio regular puede mejorar su VO2 máximo a cualquier edad. Su proveedor de atención médica puede programar una prueba de esfuerzo para que usted evalúe su nivel de condición cardiorrespiratoria actual.
