Los cantantes, los músicos de instrumentos de viento y los atletas dependen en gran medida de la capacidad pulmonar para rendir al máximo. La buena capacidad pulmonar les permite a los músicos tomar una gran cantidad de aire para expulsar a una línea compleja de música o canción y permite a los atletas proporcionar a sus músculos y cerebro el oxígeno adecuado durante el ejercicio vigoroso. No solo la mayor absorción de oxígeno mejora la resistencia, sino que también puede mejorar la salud del cerebro, aumentar el estado de alerta y el tiempo de reacción, y disminuir la somnolencia.
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Dieta saludable, pulmones sanos
La regla número uno para obtener pulmones sanos y fuertes es evitar fumar, lo que causa un daño grave al tejido pulmonar y su capacidad para absorber oxígeno de manera eficiente. La dieta es igual de importante. Una dieta balanceada rica en hierro, vitaminas E y C, beta caroteno y otros antioxidantes promoverá la salud pulmonar. Seguir una dieta controlada en calorías ayudará a evitar el exceso de peso que puede dificultar la respiración profunda y eficiente. También es importante mantenerse bien hidratado. El agua potable ayuda a diluir la mucosidad que puede acumularse en los pulmones e impedir la respiración saludable.
Ejercicio y fuerza pulmonar
Lo mejor que puede hacer para aumentar la fuerza de sus pulmones es hacer ejercicio. Aunque cualquier ejercicio podría mejorar su capacidad pulmonar, algunos son más efectivos que otros. Las actividades aeróbicas de alta intensidad, como la natación, fortalecen el corazón y los pulmones, aumentan la entrega de oxígeno y hacen que el uso de oxígeno de sus músculos sea más eficiente. La cantidad total de oxígeno que puede tomar durante el ejercicio puede mejorarse enormemente mediante el entrenamiento por intervalos, que implica hacer ejercicio al máximo esfuerzo durante un corto período de tiempo, de 20 segundos a cinco minutos, recuperarse con menos ejercicio intenso y repetir el ejercicio. secuencia varias veces.
Respiración profunda
La mayoría de las personas respira por la nariz y la boca de forma irregular, respirando superficial e ineficazmente en el pecho. La forma más fácil de mejorar la capacidad pulmonar es concentrarse en su respiración durante todo el día. Cuando esté en reposo, asegúrese de respirar lenta y profundamente a través de su nariz, expandiendo su diafragma y no su pecho. Esta es la forma más eficiente de respirar, ya que utiliza más capacidad pulmonar en un patrón regular. Debido a su concentración en la respiración profunda constante, el yoga es un gran ejercicio para los atletas y los músicos para practicar.
Preocupaciones de seguridad
Los pulmones más fuertes y saludables hacen que las personas sean más fuertes y saludables, y la mayoría de las formas de mejorar la capacidad pulmonar son perfectamente seguras. Sin embargo, algunos son peligrosos y requieren cuidado. La falta de oxígeno durante un período prolongado puede causar pérdida del conocimiento y una lesión cerebral grave.Si está realizando ejercicios para respirar (especialmente bajo el agua), haciendo ejercicio a gran altura o usando equipo de respiración como una máscara de entrenamiento de elevación, asegúrese de saber cómo hacerlo de manera segura y tenga la supervisión de un compañero o profesional capacitado en resucitación.
