El arte, el deporte y la ciencia del culturismo implican enfoques estratégicos para adelgazar para el día de la competencia. Para el mundo exterior, puede parecer que los culturistas poseen genética de la suerte o de alguna manera desafían las reglas de la pérdida de peso. En realidad, los culturistas siguen un enfoque bien orquestado y detallado para perder peso rápidamente.
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Reducción de calorías
Durante la temporada baja de un fisicoculturista, cuando no se está preparando para una competencia, su único propósito es comer tanto como su cuerpo lo permita y, a veces, más. Cuando una competencia se acerca, reduce significativamente las calorías. El campeón canadiense de culturismo natural Mike Kwao dice que reducir las calorías es crucial para perder grasa. Kwao ingiere aproximadamente 4.000 calorías por día. Cuando se acerca una competencia, reduce su ingesta calórica a aproximadamente 3, 200 calorías diarias. Eso le permite mantener una masa muscular adecuada mientras se asegura de que los macronutrientes que está comiendo estén en la proporción correcta.
Durante la temporada baja, Kwao no se ajusta a las proporciones. Durante la preparación de la competencia, consume un 23 por ciento de proteínas, un 58 por ciento de carbohidratos y un 19 por ciento de grasas para mantenerlo con energía y mantener su masa muscular mientras pierde grasa y pierde peso.
Proporciones de macronutrientes
Para bajar de peso rápidamente para un espectáculo, los culturistas bajan su proporción de carbohidratos mientras aumentan su proporción de proteínas. El aumento de proteínas ayuda a mantener su masa muscular, y los carbohidratos más bajos les ayudan a perder peso. Una dieta reducida en carbohidratos tiene "varias ventajas metabólicas y hormonales importantes que le permiten adelgazar más rápido que una dieta básica convencional", señala Tom Venuto, autor de "Queme la grasa, alimenta el músculo".
Ejercicios renovados
Para alcanzar su punto máximo en su día de competencia, Kwao renueva sus entrenamientos levantando pesas pesadas para repeticiones más altas para quemar la mayor cantidad de calorías posible. Esto no solo conmociona su cuerpo, sino que también acelera su metabolismo Después de la sesión de entrenamiento, este tipo de "golpes" es lo que permite que la pérdida de peso ocurra rápidamente. En pocas palabras, un cuerpo se adapta a una determinada forma de entrenamiento. Cuando se altera un régimen de entrenamiento, como lo hace drásticamente con los culturistas, el cuerpo se ve forzado a usar reservas de grasa extra para mantenerse al día con las demandas, lo que resulta en pérdida de peso.
Suplementación
La mayoría de los culturistas necesitan suplementos para ayudar a cumplir con los altos requerimientos de proteína durante la fase de refinamiento. Los polvos de proteína ayudan a los culturistas a alcanzar niveles de proteína adecuados. Además de la proteína, algunos culturistas recurrirán a suplementos más polémicos, como ayudas termogénicas o lo que la mayoría de la gente reconoce como quemadores de grasa. Proporcionan un efecto termogénico; Sin embargo, hay demasiados riesgos asociados con ellos que superan los beneficios, dicen Kwao y Venuto. No tome quemadores de grasa si tiene algún tipo de problema cardiovascular, incluida la presión arterial alta, y consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen termogénico o de suplementación.
