Los abdominales de la tabla de lavar no son solo para impresionar a la gente en la playa o la piscina. Los músculos abdominales fuertes funcionan con la espalda y los músculos pélvicos para mejorar el rango general de movimiento, la fuerza del tronco y la flexibilidad del tronco. Obtener un "paquete de seis" requiere una dieta saludable, una rutina de ejercicios rigurosa y un estilo de vida equilibrado.
Video del día
Guzzle Your Goals
Tan pronto como salga de la cama, camine hacia su refrigerador y trague 16. 9 onzas de agua fría. Luego, continúe bebiendo agua durante todo el día - apunte de 90 a 128 onzas de agua diariamente - para mantenerse bien hidratado. Los investigadores descubrieron que comenzar el día con unos vasos de agua fría aumenta su metabolismo para ayudarlo a quemar el exceso de grasa corporal, un componente clave para revelar los abdominales de tabla de lavar. Además, mantenerse hidratado reduce la hinchazón abdominal, lo que podría disfrazar su paquete de seis y hacer que parezca más gordo de lo que realmente es.
Haz tus abdominales en la cocina
Ninguna cantidad de ejercicio puede deshacer los pobres efectos de la mala nutrición. Su paquete de seis se hace en la cocina tanto como en el gimnasio. En general, la mayoría de las personas se beneficia al comer "limpio". Eso significa eliminar los carbohidratos refinados, como el pan blanco, las bebidas endulzadas y los postres azucarados, y centrarse en las proteínas magras, como el pescado y el pollo, y comer muchos vegetales coloridos. Además, limite los alimentos salados, que crean retención de agua y eliminan el vino, la cerveza y otras formas de alcohol, ya que pueden contribuir a la grasa abdominal. Consulte a su médico para obtener consejos nutricionales más específicos.
Feel the Burn
No tienes que molestarte en comprar costosos artilugios de entrenamiento ab "As seen on TV". Uno de los ejercicios de abdominales más conocidos es la humilde contracción abdominal, pero un estudio de la Universidad Estatal de San Diego auspiciado por el American Council on Exercise realmente clasifica la maniobra de la bicicleta y la silla del capitán como los dos ejercicios abdominales más efectivos. Para hacer la maniobra de bicicleta, acuéstese de espaldas con las manos detrás de la cabeza y las rodillas en el aire. En esta posición, tus muslos deben formar un ángulo de 90 grados con tus caderas y torso. Sujétate y contrae tus abdominales y luego lleva tu rodilla izquierda hacia arriba y hacia tu axila izquierda. Simultáneamente, endereza la pierna derecha mientras llevas el codo derecho hacia la rodilla izquierda, girando ligeramente el torso. Haga una pausa, luego regrese a la posición inicial y repita para el otro lado. Esto crea un movimiento de "pedaleo" del cual este ejercicio recibe su nombre.
Para el ejercicio de la silla del capitán en el gimnasio, suba a la silla de capitán, también conocida como torre de energía. Sujete las asas laterales mientras apoya los codos en las almohadillas de la máquina y extiende las piernas. Mientras mantiene su torso superior firme y sólido, enderece las piernas y estírelas hacia arriba y hacia adelante hasta que las piernas formen un ángulo de 90 grados con su torso.Haga una pausa y luego baje las piernas hacia abajo hasta que su cuerpo esté recto otra vez.
Para obtener los mejores resultados, trabaje con sus abdominales tres veces por semana y descanse al menos 24 horas entre los días de entrenamiento para que la región abdominal se reconstruya y se fortalezca.
Catch Some Zs
Sorprendentemente, dormir realmente te ayudará a desarrollar tus abdominales. Aunque los investigadores sabían desde hace tiempo que la falta de sueño está relacionada con el aumento de peso general, un estudio del "Sleep Journal" de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño descubrió que no dormir lo suficiente está relacionado específicamente con la grasa abdominal. Intente dormir de siete a ocho horas todas las noches. El sueño no solo ayuda a reducir la grasa abdominal. También ayuda a que tus abdominales se vuelvan más grandes y fuertes después de un entrenamiento durante el proceso de reparación natural, en parte porque el sueño ayuda a liberar las hormonas de crecimiento natural de tu cuerpo. Esto puede ayudar a aumentar el tamaño y la definición de su paquete de seis.
