Mi médico lo llama el corazón de un atleta, y es común entre los remeros experimentados. Mi cámara ventricular izquierda es mucho más grande y sus paredes son muchos milímetros más gruesas que un corazón promedio, que un cardiólogo inexperto podría confundirla fácilmente con una anormalidad. Los ciclistas, como era de esperar, también tienen corazones fuertes, pero los expertos dicen que los corazones de los remeros son más fuertes, aunque no se entiende completamente por qué.
Lo que me encanta del remo es que proporciona una mejor forma física que cualquier otro ejercicio, y tiene mucho menos impacto en las articulaciones y los tejidos conectivos que, por ejemplo, el tenis o correr (una ventaja para los hombres mayores como yo). Mi hermano, Pete, y yo comenzamos a fabricar máquinas de remo en interiores en 1981, y hemos recibido muchas cartas de ex corredores que han comenzado a remar y dicen que les ha dado una nueva vida. Sin embargo, remar requiere más que solo ejercicio aeróbico; debes aplicar una cantidad considerable de fuerza para mover un bote. Aprender el movimiento de remar es simple: simplemente empuja con las piernas y tira con los brazos, la espalda y el núcleo. Puedes aprender a remar en un par de días, pero lleva toda una vida perfeccionarlo. Comencé a remar en mi primer año en la Universidad de Brown y todavía estoy perfeccionando mi accidente cerebrovascular.
Me despierto a las seis de la mañana en verano y remamos en un lago cerca de mi casa durante una hora. En invierno, me mudo adentro y uso una máquina de remo, que llamamos "erg". El calentamiento es crucial. Remamos a un ritmo muy fácil durante cinco minutos, y luego hago otros cinco minutos remando alternativamente entre intervalos de 30 segundos difíciles y fáciles. Construyo fuerza trabajando explosiones de alta intensidad en la mezcla o, si estoy en un ergio, pondré el amortiguador en la posición más alta para agregar resistencia. Las personas tienden a hacer largas distancias en el mismo ritmo lento y constante, pero eso no le da a su corazón un buen ejercicio.
Cuando era más joven, intentaba ser más rápido cada año. Finalmente llegué a los Juegos Olímpicos de 1972 en Munich. El ataque terrorista ocurrió la segunda semana, y tuve la suerte de haber terminado todas mis competiciones en la primera semana. En los próximos Juegos Olímpicos, Pete y yo probamos juntos en los ensayos en Princeton, Nueva Jersey. No hicimos el corte, pero aún competimos en varias carreras al año. Cada octubre durante 28 años, hemos remado con los mismos ocho muchachos en Head of the Charles, una importante regata en Cambridge, Massachusetts.
Es un grupo pura sangre de ex miembros del equipo nacional y olímpico de los años 70. El evento nos motiva a entrenar, y cuando llegamos a la temporada de competencia, tenemos una rutina de acondicionamiento de cuerpo completo para prepararnos. En última instancia, este deporte es algo muy personal, y mi objetivo principal es simple: permanecer en la mejor forma que pueda, por el resto de mi vida.
Dick Dreissigacker, de 69 años, ha remado durante más de 50 años. Él y su hermano, Pete, poseen Concept2, una compañía de remo en Morrisville, Vermont.
LA RUTINA
Construye un corazón más fuerte y un cuerpo más poderoso con esta simple rutina.
Power 10s
Mientras rema en un ergio a un ritmo de 25 golpes por minuto, controle su distancia en la computadora de la máquina. A 1, 000 metros, corre tan rápido como puedas por 10 golpes empujando con las piernas y tirando con la parte superior del cuerpo. Regrese a su ritmo habitual. A 2, 000 metros, corre por otros 10 golpes. Continúa este patrón durante una hora para desarrollar tu capacidad anaeróbica fortaleciendo tus isquiotibiales, quads, core y dorsales.
Abs rodillo
Arrodíllese con un rodillo de abdominales (una rueda con un mango en el centro) cerca de las rodillas. Sujete la manija, coloque los hombros sobre la rueda y enderece la espalda. Gírelo hacia adelante, manteniendo los abdominales y la espalda baja rectos. Cuando sus brazos estén completamente extendidos y su torso esté paralelo al piso, manténgalo presionado durante 10 segundos y luego lentamente vuelva a su posición inicial. Intenta llegar a tres series de 10 repeticiones.
Jumpies
Póngase en cuclillas con los muslos paralelos al piso, los brazos doblados en un ángulo de 45 grados y los antebrazos paralelos al piso. Permanezca lo más erguido posible. Salta en el aire tan alto como puedas; balancea tus brazos ligeramente detrás de tus caderas. Repita de inmediato. Haga este ejercicio 30 veces durante una serie, descanse durante 10 minutos y luego realice una segunda serie. Un elemento básico entre los remeros competitivos, este ejercicio fortalecerá tus cuádriceps y creará un golpe explosivo.
Tiradores de banco
Levante un banco de pesas hasta el brazo desde el suelo. Acuéstese boca abajo sobre él y agarre una pesa de 20 libras en cada mano. Sosteniendo las pesas perpendiculares al banco, doble los codos para levantar las pesas al nivel del pecho y luego bájelas lentamente.
Haz 10 repeticiones, descansa 10 minutos y luego haz dos series más. Esto construirá sus dorsales, así como sus músculos de apoyo de la parte superior de la espalda al simular la fase de tracción de un derrame cerebral.
Lanzamientos de espalda baja
Acuéstese boca arriba con las piernas apoyadas en el suelo y las manos debajo de las caderas. Lentamente levante las piernas hasta que estén perpendiculares al piso. Mantenga las caderas firmes con las manos, levante la zona lumbar y acerque los dedos de los pies para tocar casi el piso detrás de la cabeza. Mantenga esta posición durante 10 segundos, regrese lentamente a la posición inicial, descanse durante 10 segundos y luego repita. Este es un gran estiramiento para los músculos de la zona lumbar que aprieta el remo.
